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Luego de gran numero de estudios 📚, no es sino

Luego de gran numero de estudios 📚, no es sino hasta 1989 cuando la #OMS por primera vez dicta la recomendación de realizar ejercicio físico entre las medidas no farmacológicas destinadas a disminuir los valores de tensión arterial.

📒 Desde entonces, la mayoría de los estudios coinciden en su utilidad en el tratamiento y prevención de esta enfermedad.
Ahora bien, cual es el ejercicio ideal para el paciente con hipertension arterial?

Según la Fundación Española del Corazón, son efectivos los programas que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al entre tres a cinco días por semana.

Bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad, eso si, NUNCA SUSTITUYENDO EL TRATAMIENTO FARMACOLOGICO INDICADO PREVIAMENTE.
Cuales son sus principales beneficios?

✔Disminucion significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.Te sentirás progresivamente más sano y en mejor forma física.

✔Mantiene el peso corporal y previene la obesidad.Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.

✔Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.

✔Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero tus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.

✔Si levantas pesas, no hagas ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque pueden elevar tu tensión hasta niveles peligrosos.

💥 NO OLVIDES ENVIAR ÉSTA INFORMACIÓN A ESA PERSONA QUE SABES QUE NECESITA SABER ESTO, O GUÁRDALA PARA QUE SIEMPRE LA TENGAS A LA MANO. JUNTOS PODEMOS HACER CRECER ÉSTA COMUNIDAD 💥

#DrDavidMartinez #medicinainterna #medico #internista #nutricion #TuDecides #nutricionista #alimentacion #obesologia #life #controldepeso #vidasana #alimentos #mexico #pdc #cancun #fitness #salud

#Repost @dr.davidmartinezt
#LaFraguaRun #somospartedetusem
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Sin la motivación es casi imposible que nos sinta

Sin la motivación es casi imposible que nos sintamos capaces y deseosos de realizar ciertas actividades necesarias para cumplir nuestros objetivos. Eso pasa cuando corremos, bien sea en calle o montaña.

Muchas personas equivocadamente dicen que existe la “desmotivación” pero en realidad no hay tal cosa. Ellos se olvidan de que en todo momento nos sentimos motivados, sólo que no siempre hacia las mismas cosas. Algunas veces nos sentimos motivados a descansar, otras veces a correr, otras veces a salir, otras veces a cantar… etc.
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¿Que necesitamos?
CREER:
Creer que somos capaces de hacer algo. ¿Cuántas veces sólo por temor a no ser capaz de hacer algo, has dejado de hacerlo? La motivación está del lado de quien se siente capaz de lograr las cosas.
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DISFRUTAR:
Si quieres estar motivado, lo que vas a hacer debe tener valor para ti y debes poder disfrutarlo. Si no es algo divertido, al menos debes poder llevarlo a cabo en un entorno ameno y debes poder disfrutar la experiencia.
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#lafraguarun #somospartedetusemociones #motivacion #entrenamiento #carrerasdemontaña #ultratrail #trail #trailrun #trailrunners #motivacion

Buenas nuevas de ITRA ITRA, una organización ind

Buenas nuevas de ITRA

ITRA, una organización independiente sin ánimo de lucro cuya misión es hacer crecer el deporte del trail running y salvaguardar sus valores, ha estado invirtiendo discretamente en nuevas tecnologías, colaboradores y servicios durante los últimos 12 meses. Hoy comparte varias de esas iniciativas, todas destinadas a potenciar la comunidad del trial running.

Empezando en junio, la ITRA introducirá una plataforma tecnológica totalmente independiente que facilitará a otros proveedores de servicios colaborar e intercambiar sus ofrecimientos. Esto dará como resultado una ventanilla única para nuevos y mejores servicios para corredores y organizadores de carreras de todo el mundo.

Entre las nuevas iniciativas de la ITRA:

*Una plataforma tecnológica completamente modernizada para listados de carreras, puntuaciones y clasificaciones.
*Un índice de rendimiento de corredores actualizado que incluye cerca de 2 millones de trail runners – mujeres y hombres – de todo el mundo.
*Nuevas infografías sobre el crecimiento del trail running, geografía, género, edad, participación, etc. Estarán disponibles en los próximos meses.
*Una web de la ITRA actualizada para mejorar la experiencia y hacer aún más fácil hacerse miembro y encontrar la información deseada.
*La formación de una nueva comisión médica y de seguridad formada por médicos y personal se seguridad en la naturaleza de varios continentes, facilitando guías y consejos para corredores y organizadores de carreras.

“El papel de la ITRA es fomentar el crecimiento responsable del trail running salvaguardando sus principios”, dice el presidente de la ITRA, Bob Crowley. “Era muy importante construir primero nuestra propia plataforma y luego ofrecer nuevos servicios interesantes para corredores y organizadores de todo el planeta. La inversión actual en nuestra tecnología y colaboradores asegurará que podemos asumir el crecimiento facilitando servicios innovadores a nuestra comunidad.”

#trailrunning #carrerasdemontaña #ITRA #LaFraguaRun #somospartedetusemociones

La persona más vieja del mundo se retira del rele

La persona más vieja del mundo se retira del relevo de la antorcha para los Juegos Olímpicos de Tokio
Kane Tanaka, de 118 años, citó las preocupaciones de COVID-19 por la cancelación mientras los funcionarios reflexionan sobre una mayor extensión del bloqueo.

Kane Tanaka, quien figura en los récords mundiales Guinness, estaba programado para ser uno de los participantes del relevo en Fukuoka, en el sur de Japón, que comenzará el 11 de mayo, dijo el funcionario.

“Recibimos un correo electrónico de su familia que decía que quería retirarse del relevo porque ella y su familia estaban preocupados por la propagación del virus en el hogar de ancianos”, dijeron.

El relevo de la antorcha olímpica, que comenzó en marzo, se ha visto socavado por el aumento del coronavirus en Japón, lo que ha provocado la imposición de restricciones en las principales ciudades, incluidas Tokio y Osaka.

Seis personas que ayudaron con el relevo de la antorcha fueron diagnosticadas con COVID-19, dijeron el domingo los organizadores de Tokio 2020, lo que eleva el número total de casos involucrados en el evento a ocho.

Algunas celebridades que debían participar se han retirado del relevo por razones de seguridad.

Según el informe, los funcionarios se inclinaban hacia una extensión de las medidas en las prefecturas de Tokio, Osaka, Kioto e Hyogo más allá del 11 de mayo.

Los casos diarios también siguen siendo altos en Tokio con 609 infecciones reportadas el martes. Se dice que al menos 65 de los pacientes se encuentran en estado grave.

Es probable que la extensión de las medidas, que se impusieron el 25 de abril, aumente las dudas de los fanáticos sobre si los Juegos, programados para comenzar el 23 de julio, aún pueden seguir adelante según lo planeado.

Los juegos ya se han retrasado un año como resultado de la pandemia.

#jjoo #juegosolimpicos #Tokyo2020 #LaFraguaRun #somospartedetusemociones

Dale like si te hace sentir orgulloso como venezol

Dale like si te hace sentir orgulloso como venezolano 😉

PRIMER WORKOUT EN KENIA ✅
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Ayer hice mi primer workout aquí en Kenia. Fue INCREÍBLE. Me sentí muy fuerte y pude presionar un poco a los muchachos al final. Mostrándoles que este Mazungo (extranjero) puede seguir su ritmo.
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Hicimos 10 x 3 minutos con 90 segundos suave, que básicamente es 10 x 1 km en la carretera de Moiben. Me sentí fuerte al final y empujé un poco, sacando a 3 de los 6 libres, lo que se sintió increíble jaja. Todos respiraban con dificultad y sudaban profusamente, así que me motivó saber que no era el único que sufría.
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Estos chicos me mostrarán todas las rutas y me empujarán en todos las entrenamientos. Estoy tratando de aprender todo lo que pueda de aquí, quiero traer a casa conocimientos, experiencia y una base sólida de fitness.
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¡Ayer fue INCREÍBLE!

#Repost @ortaluis15
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FIRST WORKOUT IN KENYA ✅
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Yesterday I had my first workout here in Kenya. It was AMAZING I felt really strong and was able to push the guys a bit at the end. Showing them that this Mazungo (foreigner) can keep up with their pace.
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We did 10 x 3 minutes on with 90 off, so basically 10 x 1km at Moiben road. I felt strong at the end and pushed a bit, dropping 3 of the 6 pacers which felt amazing haha. They were all breathing hard and sweating profusely so it motivated me knowing I wasn't the only one suffering.
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This guys will show me around and will push me in all the runs and workouts. I am trying to learn as much as I can from them, I want to bring back home knowledge, experience and a solid fitness base.
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Yesterday was AMAZING!
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📸 @mtn_techne
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𝗟𝗮 𝗨𝗖𝗜 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗿𝗺

𝗟𝗮 𝗨𝗖𝗜 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗿𝗺𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗠𝘂𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗿𝘂𝘁𝗮 2025 𝘀𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗽𝘂𝘁𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗲𝗻 𝗔́𝗳𝗿𝗶𝗰𝗮

Los Mundiales de ciclismo en ruta 2025 se disputarán en África, según confirmó el presidente de la UCI, David Lappartient, quien se encuentra en dicho continente con motivo de la Vuelta a Ruanda.

Para la primera cita mundialista de la historia en África ya hay dos ciudades candidatas para albergar el Mundial, Kigali, en Ruanda, y Tánger, en Marruecos.

"La UCI ha decidido que 2025 será el año de África. Por primera vez desde la creación de la UCI, el 14 de abril de 1900, se celebrarán los Campeonatos del Mundo en África", confirmó Lappartient en el país africano.

Los Mundiales 2021 tendrán lugar en Flandes (Bélgica), en 2022 se disputarán en Wollongong (Australia), en 2023 en Glasgow (Reino Unido) y en 2024 en Suiza

Fuente: Marca

#ciclismo #ciclismoderuta #cycling #cyclinglife #cyclingpassion #cyclingmotivation #LaFraguaRun #somospartedetusemociones

Inscripciones para Tarawera Ultramarathon 2022 abr

Inscripciones para Tarawera Ultramarathon 2022 abren el 3 de Junio de 2021

Sabemos que has estado pasando
el rato esperando a que se abran entradas para Tarawera Ultramarathon 2022-y no podemos culparte, queremos volver a los caminos también!
Pero mantén listos tus pantalones cortos, estaremos de vuelta el 12 de febrero de 2022 para más senderos impresionantes, bromas de pista, estaciones de ayuda y un épico ultra-trail funcionando.
Todos sabemos que la motivación para entrenar solo entra una vez que hayas entrado, así que estamos emocionados de anunciar que las inscripciones
abrirán a las 11 a. m. el 3 de junio de 2021!,

Limpia tu calendario, elige distancia y prepárate para entrar pronto!

We know you’ve been hanging out waiting for entries to open for Tarawera Ultramarathon 2022 – and we can’t blame you, we want to get back on the trails too!

But keep your running shorts on, we’ll be back on 12 February 2022 for more stunning trails, trail banter, buffet aid stations, and epic ultra-trail running.

We all know that the motivation to train only kicks in once you’ve entered, so we’re stoked to announce that entries will be opening at 11am on 3 June 2021! 🥳🏃

Clear your calendar, pick a distance, and get ready to enter soon!

#TaraweraUltramarathon
#Repost @taraweraultramarathon

#trailrunning #carrerasdemontaña #correr #metas #LaFraguaRun #somospartedetusemociones
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𝗕𝗲𝗸𝗲𝗹𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿𝗮́ 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗝𝘂𝗲𝗴𝗼𝘀 𝗢𝗹𝗶́𝗺𝗽𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗧𝗼𝗸𝗶𝗼 𝗷𝘂𝗻𝘁𝗼 𝗮 𝗞𝗶𝗽𝗰𝗵𝗼𝗴𝗲

El Comité Olímpico de Etiopía ha revelado que Kenenisa Bekele ha sido convocado a los Juegos Olímpicos de Tokio, lo que significa que tendremos el esperado duelo con Eliud kipchoge.

Bekele se negó a participar en la carrera selectiva de 35 km el pasado sábado, lo que puso en peligro su participación en los Juegos Olímpicos de Tokio.

Sin embargo, el Comité Olímpico de Etiopía ha revelado que el máximo corredor del país ha sido convocado para el Maratón, por lo que Shura Kitata, Lelisa Desisa y Sisay Lema, que llegaron a los tres primeros el sábado, tienen sus asientos en cuestión, principalmente el tercero.

Cabe recordar que Bekele se negó a correr en Sebeta porque afirmó que su lugar ya estaba asegurado debido a su carrera en el Maratón de Berlín 2019 , cuando estaba a 2 segundos de igualar el récord mundial de Eliud Kipchoge, 2h01m39.

#juegosolimpicos #JJOO
#LaFraguaRun #somospartedetusemociones #marathon #maratonista #maraton

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