«La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona, en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.»
Cuando viene un período vacacional, muchos dejamos de entrenar y comemos desordenadamente. Por lo que la condición física que hemos trabajado a lo largo de los meses, puede disminuir según el tiempo que no estemos activos. Y la alimentación sufre un desbalance momentáneamente, por las comidas tradicionales según la fecha.
No se alarmen y no intentes recomenzar con la misma fuerza o resistencia que antes, ve con calma. Si eres una persona que mantiene constante sus entrenamientos, tu cuerpo te dará fuerza y resistencia para el trabajo físico que le pides por lo que la Condición Física se logra recuperar rápidamente.
Si sólo tomaste un par de semanas de descanso total, tu condición física seguirá igual, sólo un poco de pérdida de fuerza y resistencia, sin embargo comienza con peso moderado, distancias moderadas, velocidad o ritmo moderado. Si tomaste mas de tres semanas, verás un cambio no sólo en la condición física sino en el cuerpo, habrás perdido algo de masa muscular, tonicidad, estarás mucho más lento en tus carreras y sentirás algo de fatiga.
La persona que ha sido constante, logra recuperarse más rápido después de haber dejado de entrenar. Y la persona que ha sido irregular con sus entrenamientos le va a costar un poco más, aunque no será misión imposible.
Comienza por hacer rutinas o rutas de exigencia moderada, y al cabo de dos semanas aumenta progresivamente tu entrenamiento
Recomendamos hacer una visita al medico para tener un control de tu estado físico. El acondicionamiento antes de comenzar a entrenar y el estiramiento al terminar, es esencial. Paciencia y constancia. Motívate pidiendo a tu entrenador un nuevo plan de entrenamiento. Vuelve a conectar con tu grupo o equipo. Y sobre todo, controla las altas expectativas.
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Sobre todo disfruta el proceso de volver a la actividad física.
Gianny Gerardo
@nitanfitnitanfat_ @giannygerardofitness