Lo que haces antes y después del entrenamiento es tan importante como la rutina de ejercicios. La buena salud es una combinación de opciones saludables y las decisiones que tomas antes y después de un entrenamiento afectan la forma en que tu cuerpo se recupera.
Lo que debes hacer antes del entrenamiento:
Comida
Si planeas hacer ejercicio durante más de una hora, sería mejor que comas 2 horas antes de hacer ejercicio. Consume algunas manzanas, plátanos y avena, por ejemplo. Elije bocadillos que combinen carbohidratos y proteínas.
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Bebe mucha agua
El agua regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones. Ayuda a transportar nutrientes para darte energía y mantenerte saludable. Es una buena idea comenzar a beber agua 30 minutos antes de hacer ejercicio.
Calentamiento
Nunca olvides hacer tus calentamientos para preparar tus músculos para que no termines causándote lesiones en los músculos.
Dormir
Descansar bien puede darte energía durante toda la sesión de ejercicio. También puede mantener controladas las hormonas del hambre, por lo que no perderás tus esfuerzos comiendo en exceso el resto del día.
Relajación adecuada
La clave para una sesión de entrenamiento exitosa es la interacción combinada de mente y cuerpo. Asegúrate de alejarte de las presiones laborales o los pensamientos desagradables y trata de invocar una sensación de paz interior y relajación.
Revisa tus signos vitales
Un control rápido de tu presión arterial, frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca en reposo garantizará un régimen de ejercicio suave.
No hacer antes del entrenamiento
Comida
No comas alimentos con alto contenido de proteínas y grasas, ya que tardan más en digerirse y pueden provocar calambres estomacales.
Refrescos y alcohol
El alcohol es un depresor y puede ser perjudicial para tu sistema. Los refrescos tienen un alto contenido de azúcar que aumentará tus niveles de insulina y desequilibrará tu sistema.
Analgésicos
Tomar analgésicos antes de hacer ejercicio puede causar lesiones en el intestino delgado e induce una disfunción de la barrera intestinal en personas sanas.
El hecho de que estés activo no significa que estés sano. Las personas activas tienden a creer que su entrenamiento es todo lo que se necesita para perder peso y desarrollar músculo. A continuación, encontrarás algunas recomendaciones importantes que debes hacer o evitar para completar tu rutina de ejercicios
Qué hacer después del entrenamiento
Estiramientos
Haz algunos estiramientos estáticos para refrescarte después de un entrenamiento. Esto hará que tu cuerpo vuelva a un estado de reposo.
Usa un rodillo de espuma
Esto puede ayudar a recuperarte y minimizar el dolor después del entrenamiento.
Beber mucha agua
Pierdes agua a través de la transpiración cuando haces ejercicio. Para mantener la hidratación, los expertos recomiendan beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Realizar un seguimiento
Hacer un seguimiento de lo que hiciste en cada entrenamiento te ayudará a seguir desafiándote. También es una excelente manera de asegurarse de que, en general, su rutina de ejercicios le brinde lo que desea.
Qué no hacer después del entrenamiento
Quedarse con la ropa sudada
No cambiarse la ropa de entrenamiento sudada puede provocar infecciones por hongos y acné.
Pig-out
Acabas de quemar muchas calorías y no querrás desperdiciar eso con solo comer todo lo que quieres, ¿verdad? Elije una dieta que sea buena para ti y no dulces o comida rápida.
Todo lo que haces afecta la capacidad de tu cuerpo para funcionar de la mejor manera. Pasar hambre antes o después de hacer ejercicio reduce el nivel de azúcar en sangre, lo que puede hacer que te sientas cansado y lento. Antes de salir de casa, lleva contigo algunos refrigerios inteligentes. Te ayudarán a mantenerte con energía antes, durante y después de tu entrenamiento.
Algunos ejemplos de alimentos inteligentes, que son ricos en antioxidantes que combaten el cáncer: mandarinas, fresas, espárragos, zanahorias y guisantes. Estos son fáciles de empacar y conservan el sabor para que puedas disfrutar de una alimentación saludable y tu cuerpo pueda disfrutar de los nutrientes.
Recuerda comer porciones adecuadas. No querrás terminar consumiendo más calorías de las que puedes quemar.
Sigue estos consejos y tu cuerpo se desempeñará felizmente de la mejor manera para ti.