La agilidad es el don de moverse con habilidad, rapidez y soltura. La musculatura humana tiene una fuerza elástica que perfecciona los movimientos para ahorrar energía
La agilidad puede perderse con la falta de entrenamiento y el pasar del tiempo, esto puede ser un factor determinante en la práctica de alguna actividad física.
Importancia de esto entrenamiento
Al trabajar esta cualidad se mejora la capacidad de respuesta a los estímulos externos. Por ejemplo al correr te encontrarás con irregularidades en el terreno, deberás cambiar de ritmo o esquivar obstáculos, ante todo esto necesitas saber responder rápidamente.
Al igual que el tiempo que se les dedica a los ejercicios de fuerza, se le debe dedicar a los de agilidad.
Acá te dejaremos 3 grupos de ejercicios para que mejores la destreza y la elasticidad.
1. Ejercicios de salto
Con este tipo de ejercicio no solo mejoraras la destreza, sino que estimularas el fortalecimiento de los músculos que intervienen en el movimiento.
- De lado a lado: Consiste en completar un recorrido o delimitar un espacio con un objeto e ir saltando de un lado a otro.
- De lado a lado con una pierna: Es el mismo escenario que el ejercicio anterior, con la diferencia de que en este usarás una sola pierna. Con este trabajarás específicamente la cadera, los cuádriceps y los gemelos.
- Salto con sentadilla: Puedes realizarlo del mismo modo que los anteriores, saltando de lado a lado y culminando con una sentadilla o puedes hacer saltos en un mismo punto y culminar con la sentadilla.
- Adicional a estos ejercicios, también hay salto de cajón y salto de cuerda, que básicamente es lo mismo, pero incorporando otros elementos.
2. Ejercicio de gateo
Al realizar estos ejercicios, se ponen en movimiento las extremidades de forma coordinada y al sumar el parámetro de la velocidad mejoras la agilidad.
- Gateo de bebé: Este consiste en completar un recorrido usando los cuatro puntos de contacto o apoyo, los codos y las rodillas.
- Bird dog: Para este debes colocarte en cuadrupedia y levantar un brazo y el pie contrario.
- Gateo de oso: Este es parecido al gateo de bebé, solo que con este en vez de apoyarte con las rodillas, lo harás con las puntas de los pies y debes levantar los glúteos para completar el recorrido en esa posición.
- Gateo de lagarto: Este es similar al gateo de oso, pero con este los glúteos no deben estar elevados.
3. Ejercicios de equilibrio
La coordinación, la agilidad y el equilibrio son cualidades relacionadas. Trabajar estos tres factores te ayudará a actuar de manera más rápida y eficiente ante situaciones que puedan causar lesiones graves.
- Pie sobre rodilla contraria: Debes colocarte erguido y con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Lleva uno de los pies a la rodilla contraria y trata de mantener el equilibrio unos segundos.
- Elevación de talones: Consiste en colocarse de puntillas y mantener la elevación por un tiempo.
- Toques de rodilla con la mano contraria: Igual que en los casos anteriores debes estar de pie, colocar los brazos a los lados del cuerpo y elevar la rodilla y tocarla con la palma de la mano contraria.
Adicional a los que mencionamos acá, hay muchos otros ejercicios que te ayudarán a mejorar la destreza, como el CrossFit, también puede trabajar con escaleras de coordinación, BOSU, fitball y muchos otros implementos.