El coach, maratonista y primer IronMan de Venezuela, Antonio Azpiroz, nos dio recomendaciones importantes sobre nuestro entrenamiento rumbo al Maratón CAF.

Falta muy poco para el maratón y ahora lo más importante es consolidar el ritmo de carrera.

Seguramente, muchos hicieron este fin de semana un recorrido de 10K como prueba. Debemos estimar un 10% más de tiempo para nuestro paso de maratón. Por ejemplo, si logramos 55min en 10K, deberíamos hacer alrededor de 3h 50min en los 42K.

Una vez listo el paso de maratón, debemos consolidarlo con una prueba de 10x800m o prueba de Yasso. Lo ideal es correr con el mismo tiempo que queremos hacer en el evento.

Un corredor de 4h en un maratón debe hacer 10x800m en 4min cada serie y con 1min30s de recuperación. Así sabremos si estamos en el tiempo estimado.

Tanto esta prueba como los 21K a paso de maratón los deberíamos incorporar a nuestro entrenamiento de esta semana, porque luego vendrá la etapa del taper.

Consigue a Antonio en:
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