Con este entrenamiento con poleas podrás fortalecer todos los músculos del cuerpo y al mismo tiempo mejoras tu rendimiento
Las maquinas con poleas que encuentras en el gimnasio muchas veces parecen intimidantes, pero realmente puedes ajustarla a tus necesidades y aprovechar de sus beneficios en todo los músculos del cuerpo.
Beneficios del entrenamiento con poleas
Con estos ejercicios realizas mucho trabajo unilateral, con eso evitas la descompresión muscular. Ejercicios como la zancada inversa o la sentadilla isométrica, son tan solo alguno de los ejercicios que pueden ayudar a acabar con la debilidad en los glúteos y el tronco que si no se abordan estos problemas, con el tiempo pueden crear desequilibrios que después dificultan la eficiencia en carrera y provocan lesiones.
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Ejercicios
Zancada inversa a tirón lateral:
Es un ejercicio de estabilidad, ya que trabaja los músculos centrales. Los dorsales, que ayudan a la economía de carrera durante el braceo, también intervienen al hacer el tirón lateral.
Wood Choppers:
Con este ejercicio se trabajan los músculos oblicuos internos y externos, aductores, glúteos y los dorsales, así como la fascia y los ligamentos.
Wood Chopper inverso:
Fortalece la espalda, los glúteos y los músculos más profundos del core.
Bisagra de cadera a Face Pull:
Ayuda a fortalecer los isquiotibiales, que son súper importantes para la fase de empuje del corredor, además también fortalece la parte superior de la espalda y los deltoides traseros, que ayudan a mantener una buena postura erguida para la eficiencia de la carrera.
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Sentadilla isométrica con press de pecho de un brazo:
Porque los miembros inferiores también son importantes al correr, con este ejercicio trabajas el hombro, pecho, y tríceps.
Los ejercicios con poleas son bastantes integrales y beneficiosos para los corredores ya que con un solo ejercicio trabajas varios grupos musculares, de esta manera poder variar tus entremamientos de fuerza y mejorar tu rendimiento.