Si te estas iniciando en el running debes saber que la fuerza es esencial para correr mejor, evitar lesiones y tener un mejor rendimiento deportivo
Acá te dejamos cinco sencillos ejercicios que te ayudarán a aumentar la fuerza muscular:
Squats o sentadillas
Desarrolla la fuerza de las caderas y los cuádriceps, además mejora la flexibilidad de los tobillos. Para comenzar haz 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Puente de glúteos
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Fortalece los isquiotibiales y los glúteos. Comienza con 2 series de 8 a 12 repeticiones o repeticiones alternas.
Elevación de gemelos
Fortalece los gemelos y los tobillos. Inicia tu rutina con 3 series de 15 repeticiones con las rodillas rectas/dobladas en ambas piernas o con 2 series de 15 repeticiones con las rodillas rectas/dobladas en una sola pierna dependiendo de cuál se te dificulte menos.
Zancada hacia delante
Aumenta la fuerza de los cuádriceps, mejora el equilibrio y la estabilidad pélvica. Comienza con 2 series de 10 a 12 repeticiones por pierna.
Toque con las puntas de los pies
Mejora la estabilidad del core (manteniendo la columna vertebral neutral). Realiza 2 series de 10-12 repeticiones.
Trabajar la fuerza muscular genera un mejor rendimiento deportivo, aumentando la estabilidad y la fuerza del core y en los músculos que se encargan del movimiento de una articulación, como los cuádriceps y los glúteos.
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Realizar estos ejercicios antes de comenzar a correr te ayudará a evitar lesiones y dolores por esfuerzo, esto último debido a que el cuerpo no está acostumbrado a ese tipo de actividades.
Todas las series y repeticiones pueden variar dependiendo del objetivo o la capacidad de cada persona, es importante comenzar de menos a más para no fatigar ni lesionar ningún musculo recuerda que el principal objetivo es darle fuerza a los músculos que se involucran al correr.