El principal objetivo del corredor es conseguir el máximo rendimiento gastando el mínimo de energía y tener una técnica de carrera eficiente será clave en ello que nos permita un ahorro de energía y una eficiencia mecánica grande

La técnica de carrera es la forma que tiene cada uno de ejecutar los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. Una buena técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede realizar en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico, motriz y energético.

Los mejores corredores no son aquellos que corren bien por naturaleza o que están mejor dotados físicamente. No hace falta ser muy delgado o tener las piernas muy largas. Los mejores son aquellos que saben economizar al máximo su entrenamiento y corren con un objetivo, sin perder la constancia y la determinación.

Una buena técnica de carrera no solo puede marcar la diferencia entre correr con o sin dolor, sino que también puede ayudarte a mejorar tus marcas. De hecho, según un estudio publicado en el NCBI sobre lesiones en corredores habituales, una mala técnica de carrera puede ser la causa de lesión de un corredor hasta en un 72% de los casos.LA CIENCIA DEL CORRER: TÉCNICA DE CARRERA

¿Cómo Se Puede Mejorar la Técnica de Carrera?

Para mejorar tu técnica tienes que realizar entrenamientos específicos para este fin. Para ello, necesitas realizar ejercicios de alto impacto que suponen un trabajo intenso y un desgaste muscular importante.

Antes de empezar, recuerda que siempre deberás dedicar tiempo a realizar un calentamiento completo y terminar con una buena sesión de estiramientos. Así tu cuerpo estará preparado para someterse a este trabajo tan intenso.

Si puedes, opta por hacer tus entrenamientos de técnica sobre superficies blandas. Tus articulaciones agradecerán que el impacto se vea minimizado en superficies como la tierra o la hierba, ya que ambas poseen un alto grado de absorción de la energía.

No es aconsejable que realices ejercicios específicos de mejora de la técnica después de un entrenamiento habitual ni tampoco después de haber asistido recientemente a una carrera. Al ser un trabajo duro puedes sobrecargar demasiado tu organismo y propiciar incluso la aparición de una lesión.

¿Cuántos Días a la Semana es Aconsejable Entrenar la Técnica?

La cantidad de días que debes entrenar la técnica a la semana dependerá del volumen total de veces que salgas a correr durante ese mismo período.

Lo que suelen recomendar los expertos es que incluyas un entrenamiento de técnica por cada tres normales, como máximo.

Esta sería la proporción ideal para que asimiles el aprendizaje como corredor y te vayas adaptando progresivamente a los cambios.

Ejercicios para Mejorar tu Técnica de Carrera

Estos son algunos de los más básicos que pueden realizar en una recta de unos 40-50 metros aproximadamente:

  1. Skipping hacia delante (bajo, medio y alto): dar zancadas elevando las rodillas junto con un braceo enérgico.
  2. Impulsiones Alternas: saltar hacia delante subiendo la rodilla hasta la horizontal. El pie se prepara para dar un potente impulso.
  3. Skipping a una pierna (alternando): el mismo ejercicio hacia delante pero levantando una pierna y luego con la otra.
  4. Impulsiones de Tobillos: dar saltos hacia delante flexionando muy poco las rodillas y potenciando el impulso desde los tobillos.
  5. Talones al glúteo: correr levantando los talones hasta tocar el glúteo (sin elevar las rodillas). Este ejercicio también se puede realizar a una pierna e ir alternando.
  6. Skipping hacia atrás (bajo, medio y alto): el mismo ejercicio que el primero, pero de espaldas en lugar de hacia delante.
  7. Batidas o Multisaltos: dar zancadas muy potentes hacia delante.
  8. Carrera Lateral y Saltos Laterales: correr de forma lateral cruzando las piernas o dar saltos enérgicos de forma lateral cruzando los brazos. Primero se haría hacia un lado y luego hacia el otro.

Cuidar la técnica de carrera es uno de las cosas que debemos tener más en cuenta a la hora de mejorar tanto nuestros tiempos como nuestra resistencia.

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