Correr es maravilloso. Es el deporte perfecto para sacarnos del sedentarismo: se puede adelgazar corriendo, no dependemos de otras personas y el equipamiento es muy asequible

¿correr es el mejor deporte para adelgazar? Mala noticia: No, hay mejores, pero sigue siendo una manera magnífica de hacer ejercicio aeróbico.

Es lo que comemos lo que va a determinar en su mayoría si perdemos peso o no

Todos funcionamos con un balance energético: energía consumida menos energía gastada. La energía consumida viene de la comida que ingerimos y la energía gastada de las actividades que realizamos. Pero si estamos todo el día sentados en el sofá, eso no significa que gastemos cero. El cuerpo tiene un gasto metabólico basal para hacer las funciones básicas (digestión, circulación, pensar, dormir, respirar, mantenimiento del tejido muscular, etc.).

adelgazar corriendo
La obesidad es el resultado de un balance energético positivo continuado, en el que la ingesta total de energía supera el gasto energético.

Además, según el tipo de comida que comamos, aunque tengan las mismas calorías (o energía), tendrá un impacto distinto sobre el metabolismo, por lo que este balance queda en entredicho en muchas ocasiones, ya que aunque se mucha gente piensa que comer un donut y el equivalente en espinacas (que pueden ser 2 kilos) es lo mismo, está más que probado que no es así.

Adelgazar corriendo

En cuanto a correr, cada vez que salimos a rodar gastamos más energía ese día, no sólo durante el tiempo que estamos haciendo el entrenamiento, sino también posteriormente. Esto hace que perdamos peso, sin duda, pero, ¿es más eficiente hacerlo de otra manera?

El cuerpo gasta energía también haciendo las funciones básicas y un factor muy importante es la masa muscular. Así que correr no es el deporte óptimo para la pérdida de peso, es el trabajo de fuerza, ya sea en gimnasio o con el propio peso.

correr igual no adelgaza
Cualquier actividad física es positiva, pero si conviertes tus entrenamientos en algo monótono tu cuerpo se acostumbrará, se hará más eficiente y tus resultados de pérdida de peso no serán tan buenos como al principio.

Eso no quiere decir que no se pueda adelgazar corriendo. No hay más que ver a los atletas profesionales y los cuerpos que tienen. Además, como decía al principio, es un deporte fácil de practicar y muy barato.

Sobre correr se ha escrito mucho. Pero aquí te van 6 consejos sobre cómo adelgazar corriendo:

1. Sudar no adelgaza
Vale, éste es fácil, pero aún hay mucha gente que sale a correr con una faja con esta idea en mente. Sudar no adelgaza, sólo hace que pierdas más líquidos y minerales, cosa que tendrás que hacer cuando termines el entrenamiento (o mientras si el entrenamiento es largo).

2. Correr más es mejor, pero no recomendable
Obviamente, cuanto más corras, más calorías gastarás. Pero, si no estás acostumbrado, puede acabar siendo peor. Tu cuerpo puede no estar acostumbrado a un volumen muy alto de entrenamiento o a estar tanto tiempo seguido corriendo, por lo que los músculos y las articulaciones acaban dándote un toque de atención. Sube tu kilometraje gradualmente para asentar lo trabajado.

3. Correr más rápido quema más calorías, pero…
Si tuviésemos la capacidad de correr constantemente a ritmo de sprint, se gastarían más calorías. Pero también tiene un mayor impacto sobre las artículaciones y sobre los músculos, que no están preparados. Además, cuando la frecuencia cardíaca sube, el cuerpo tiende a usar menos la grasa como fuente de energía y más el tejido muscular, y no interesa perder peso de esta manera.
Si nuestro objetivo es adelgazar corriendo, será mucho más útil hacer ejercicio aeróbico, corriendo a ritmos medios o lentos y siempre alrededor de las 140 pulsaciones.

4. Descansar es importantísimo
Tan importante como entrenar es descansar. Hay que saber parar y, créeme, cuando te enganches a esto, será necesario. El descanso sirve para asentar los entrenamientos y permitir que el cuerpo se recupere del último entrenamiento. Entrenar muchos días seguidos puede acabar pasando factura.

5. El calentamiento es una parte crucial del entrenamiento
Mucha gente piensa que calentar es una parte inútil del entrenamiento, pero es crucial para no lesionarse. Un calentamiento de 5-10 minutos con una pequeña carrera, estiramientos básicos y ejercicios de movilidad pueden librarnos de muchos penurias en el futuro. No podrás adelgazar corriendo si te pasas lesionado la mitad del año por no haber calentado y estirado bien…

6. Varía el entrenamiento
No hay nada que le guste más al cuerpo que saber lo que le vas a hacer. Si sabe que 3-4 veces por semana corres 30 minutos al mismo ritmo, se acostumbrará y gastará lo menos posible para hacer esa actividad.

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