Hace poco conversaba con Cesar Morales en su programa radial 10K FM en Caracas, sobre el tamaño de los senos de las damas y el running, pueden escuchar la entrevista aquí.

En este artículo quiero profundizar sobre el tema, en particular a lo referido a la influencia de los senos y en general de cualquier peso colocado en el tórax anterior (parte delantera del tórax o pecho).

Si cerramos los ojos por un momento y recordamos como corremos; nos percataremos que es gracias a una secuencia ininterrumpida de acciones, contracciones-relajaciones y movilizaciones que logramos ese fenómeno de la locomoción acelerada, la cual parte desde la caminata-caminata enérgica-marcha-marcha acelerada-carrera.

Logramos correr gracias a la suma de muchos eventos; a saber: los mecanismos sincronizados músculo/esqueléticos, que se contraen y se relajan con sincronía-armonía-cadencia, para traducir la fuerza en movimiento mas Cinética.

Postura de corredora
Corremos gracias a los mecanismos sincronizados músculo/esqueléticos, que se contraen y se relajan con sincronía-armonía-cadencia, para traducir la fuerza en movimiento mas cinética.
Cinética: palabra proveniente del vocablo griego kinesis, que significa movimiento. La cinética  o cinemática comprende el movimiento de un cuerpo y que toma en cuenta los conceptos de longitud-tiempo y masa (por eso podemos registrar medidas de cuan largas son nuestras zancadas, a qué velocidad corremos, que tiempos parciales y totales registramos en la ruta, etc) mas la fuerza de la gravedad, que lo denominamos un vector de fuerza que atrae los cuerpos hacia el centro de la tierra y que su valor después de aplicar varias fórmulas complicadas creadas por nuestro recordado Isaac Newton, expresan un valor de 9,9 m/s2; que a lo mejor no nos dice nada, pero que es importante entender que gracias a ese valor corremos en la tierra y no estamos constantemente flotando y volando por el aire.

Después de esta perorata científica, vamos entonces a hablar de masa, de peso de masa corporal y peso de las estructuras propias o añadidas al cuerpo que intervienen en este mecanismo sincronizado de locomoción.

Los senos en el caso de las mujeres, pero en el caso de los hombres podríamos hablar del término “ginecomastia” (crecimiento exagerado de sus glándulas mamarias); son estructuras localizadas en el compartimiento anterior del torax; es decir por delante en lo que conocemos como “pecho”. Estas estructuras situándonos ahora en el caso femenino de los senos, no todos en todas ellas tienen el mismo tamaño (volumen), el mismo peso y la misma posición.

Mujer corredora con senos grandes
En las mujeres, no todos los senos tiene el mismo tamaño, peso y posición.

Cuando las niñas con desarrollo precoz (menarquía: llegada de la primera regla), posterior al desarrollo sexual, comienzan a ver que sus pequeños pechos van creciendo y adquieren dimensiones muy grandes; ellas como mecanismo de protección comienzan a encorvar su tronco (toráx + espalda) hacia adelante para de alguna manera ocultar o disimular este tamaño de mamas. Estas mamas a lo largo del desarrollo cuando se abandona la pubertad y se llegan a la juventud y adultes, siguen sufriendo cambios y quizás sigan creciendo; obteniendo al final de la juventud dimensiones y pesos que pueden superar, los 900 gramos cada seno; dicho sea de paso esos senos muchas veces están llenos de tejido fibrótico y grasa y los mecanismos de sustento naturales de la mama fallan y la estructura mamaria cae; es decir colapsa.

Sin embargo esas mujeres con esas características mamarias deciden ser runners y comenzar a correr.

¿Qué podríamos pensar que puede suceder?

Pueden suceder muchas cosas, pero entre ese número de cosas valdría la pena destacar lo siguiente:

  • Unas mamas de entre 450 y 900 cada una, le infringirán al tórax anterior un peso total adicional de entre 900 y 1,8 kilos.
  • El peso corporal no solo ejerce fuerza hacia abajo, interviene inevitablemente en el desplazamiento del cuerpo hacia adelante (en el caso de la carrera tradicional); otro problema a analizar es lo que pasará con todo este análisis en la carrera de retroceso (retrorunning). Cuando corremos sin darnos cuenta y mientras suceden la secuencia de los pasos y zancadas y el movimiento circular de los hombros con los codos flexionados a 90º desplazamos la cabeza hacia adelante (proyección anterior de cabeza en sus siglas en inglés FHP Forward Head Position) y este momento es importante por que nuestra línea de gravedad que debería estar alineada como lo explicamos con anterioridad en una línea que parte de arriba abajo desde el hueso detrás del pabellón de cada oreja y comenzar a pasar por el centro de: hombro-codo-cadera; parte central externa de rodilla y maléolo externo del tobillo; al estar desplazada hacia adelante la cabeza mya saca esa línea de su trayecto natural y la lleva por delante de todas las estructuras mencionadas; para finalmente caer por delante de los pies y fuera de la base de sustención del cuerpo (ambos pies y el contorno entre ellos). De esta manera permenecerán los corredores en un estado de equilibrio inestable, el cual debe ser estabilizado con la contracción siostenida y fatigante de los musculos posteriores de la espalda los cuales obviamente van a doler; por lo que la lumbalgia posterior a la carrera podría estar relacionada con este hecho descrito.
Corredora con senos grandes
Unas mamas de entre 450 y 900 cada una, le infringirán al tórax anterior un peso total adicional de entre 900 y 1,8 kilos.

Ahora bien si pensamos que una mama es algo que no es sólido ni compacto, que tiene un peso, que tiene una proyección que debe ir de adelante atrás con poco descenso de su polo (pezón). Estas dos estructuras; se bambolearán constantemente durante la carrera.

Imaginemos que cargamos una caja con 10 kilos de arroz; al caminar con ella la carga no se bambolea, pero y ¿si esa caja fuera de botellas de aceite? Al caminar se bambolearía ¿cierto? Exactamente pasa lo mismo con los senos, se bambolean. Si a eso le sumamos:

  • Bamboleo
  • Peso de Senos
  • Proyección anterior de las mamás
  • Flacidez del tejido
  • Fuerza de la gravedad

La ecuación resultante sería complicada.

Por otro lado las mujeres que por razones cosméticas migran desde tamaños mamarios pequeños a mamas grandes y protuberante mediante procedimientos quirúrgicos de mamoplastia de aumento; o las mujeres que por corrección de mamas hipertróficas con pepsis mamaria o mama caídas), se someten a una cirugía de reconstrucción de mama la cual termina siempre en la colocación de una prótesis mamaria; aumentarán su volumen mamario, el peso de las mamas y la proyección postero/anterior de la misma influyendo en la mecánica de la carrera.

Mujer corredora con senos grandes
Las mujeres que se someten a mamoplastia deben esperar al menos 3 meses para volver a la actividad física..

Tengamos en cuenta que la prótesis de mama se inserta en un bolsillo que abre con sus dedos el cirujano plástico entre los músculos pectoral mayor y menor y que al colocar allí en ese espacio en el cual en forma habitual y natural no hay nada; obliga a que las inserciones distales de estos dos músculos pectorales (mayor y menor), músculos anchos que en el caso del mayor está compuesto por fibras musculares estriadas fuertes que vienen desde la clavícula, el esternón y el abdominal superior y que terminan en la parte superior del hueso húmero y el menor que tiene forma de abanico y desciende desde el omoplato a insertarse en las costillas 3ª, 4ª y 5ª; se vean afectadas y permanezcan tensas.

Por esta razón quirúrgica en el post operatorio las mujeres que se someten a mamoplastias no deberán en ningún caso volver a las actividades físicas fuertes antes de los 90 días del post operatorio y bajo la supervisión de su médico y fisioterapeuta prescriptor de ejercicio y único autorizado al estudio del movimiento corporal humano.

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Entonces ¿qué hacer? Pues proteger a esa estructura, adaptarla al cuerpo, acercarla al tórax y estabilizarla contra la pared del tórax con firmeza pero con comodidad.

Definitivamente las mujeres que corren deben hacerlo con brasieres anchos de algodón elástico, sin costura fina, y muy importante que las tiras que pasan por encima de cada hombro y que cruzan a nivel de las escápulas, sean anchas y no estrechas.

Corredora con brasier de correr
Las mujeres que corren deben hacerlo con brasieres anchos de algodón elástico, sin costura y que las tiras pasen por encima de cada hombro.

Tener el busto estabilizado:

  • Disminuirá el bamboleo.
  • Permitirá mantener y corregir durante la carrera la postura corporal.
  • No generará dolores y molestias posteriores.
  • Hará más armónico el ciclo de carrera durante las zancadas.
  • Permitirá adelantar un poco la línea de gravedad pero con el continente y el contenido controlado; por aquello de la competitividad en la línea de meta.
  • Influirá menos en las estructuras osteo/musculares/tendinosas de la espalda generando menos estrés muscular, menos desviaciones y menos algias (dolores9 de columna.

Corre sano, cero lesiones. Hasta la próxima correcaminos.

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