Este es el primero de una serie de artículos que estaré publicando sobre nueve movimientos básicos de Crossfit y que tienen como finalidad mostrarte que esta actividad física es para ti.  Empezamos con las sentadillas o air squat, ejercicio que mejora tu movilidad y fortalece el abdomen.

Muchas personas suelen asustarse cuando hablamos de Crossfit. ¿La razón? El constante bombardeo de publicidad de cuerpos perfectos con capacidades físicas envidiables que hacen que gran cantidad de personas tengan esa percepción: “Yo no tengo ese cuerpo” o “Yo no podría hacer eso”, pues en mi opinión personal en esta disciplina no existe el “No puedo”.

Los atletas que siempre vemos en las publicidades, competencias de renombre y demás, son el fruto de la constancia y dedicación. Ellos al igual que tú empezaron a gatear antes de empezar a correr. Por tal motivo hoy nos dedicaremos a lo básico.

Squat

Entendamos que en este tipo de entrenamiento puede ser escalado o modificado, esto dependerá del número de repeticiones, cargas, distancias o incluso movimientos. A continuación mostraremos la correcta ejecución del más básico de todos Air Squat o las sentadillas

AIR SQUAT

Las sentadillas libres (Air Squat) son un movimiento básico de principiantes para trabajar la parte baja del cuerpo. Cuando quieres aumentar la intensidad de cualquier modo, las sentadillas libres pueden ser demasiado básicas, por lo que necesitas cambiar las cosas y comenzar a hacer sentadillas regulares con peso. Esto no significa que las sentadillas libres se vuelvan redundantes en tu entrenamiento, es solo que necesitas encontrar una manera de convertirlas en algo un poco más desafiantes.

DOMINANDO LA TÉCNICA

Para las sentadillas libres, colócate de pie con tus pies ligeramente más separados que tus hombros y tus rodillas y pies hacia el frente, baja en la misma forma como si te sentaras en una silla, colocando tus caderas hacia atrás, después flexionando tus rodillas. Baja tan lento como puedas sin que tus pies se separen del suelo o tu espalda se redondee, después empuja hacia arriba de nuevo. Las sentadillas con peso se realizan exactamente de la misma forma. Puedes hacerlo sosteniendo una barra sobre tus hombros o mancuernas a tus lados.
“Fortalecerte con las sentadillas hará que corras más rápido y saltes más alto, aumentará tu movilidad y disminuirá el dolor de articulaciones y mejorará tu desempeño atlético.”
En una próxima entrega hablaremos sobre la técnica de Front Squat y Overhead Squat.
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