Quedan escasos días para el Maratón de Nueva York y por ello hay que cuidar la alimentación para que no sucedan percances el día de la carrera.

A propósito del Maratón de Nueva York, que será el domingo 4 de noviembre, hay que seguir una dieta estricta a fin de que el cuerpo cuente con suficiente energía en cada paso del recorrido.

En este sentido, el sitio web español Sports publicó una dieta distribuida de acuerdo a los días previos del popular evento estadounidense.

JUEVES

DESAYUNO
Café con leche o té con miel, jugo de naranja y plátano maduro, cereales o tostadas con mermelada.

MEDIA MAÑANA
Bocadillo de pan con tomate y jamón o queso , jugo.

COMIDA
Macarrones con aceite y hierbas aromáticas. Pescado a la plancha o al horno con tomate , zanahoria y pan. Naranja con yogur y miel .

MERIENDA (Opciones):
1. Yogur con cereales y jugo.
2. Barritas energéticas y fruta seca.
3. Pan con mermelada.
4. Batido de frutas naturales y galletas.
5. Bollería y yogur.
6. Galletas y frutos secos.

CENA
Patatas hervidas con acelgas.
Tortilla de queso con pan con tomate.
Frutas maduras.

VIERNES

DESAYUNO
Café con leche o té con miel, jugo de naranja y plátano maduro, cereales o tostadas con mermelada.

MEDIA MAÑANA

Bocadillo de pan con tomate y jamón o queso.

COMIDA
Ensalada de arroz
Ternera o pollo a la plancha con patatas asadas.
Pan.
Plátano maduro.

MERIENDA (Opciones):
1. Yogur con cereales y zumo.
2. Barritas energéticas y fruta seca.
3. Pan con mermeladam
4. Batido de frutas naturales y galletas.
5. Bollería y yogurt
6. Galletas y frutos secos.

CENA

Espirales con verduras.
Pescado a la plancha con ensalada
Pan.
Yogur / Fruta

SÁBADO

DESAYUNO
Café con leche o té con miel, jugo de naranja y plátano maduro, cereales o tostadas con mermelada.

MEDIA MAÑANA
Bocadillo de pan con tomate y jamón o queso , jugo.

COMIDA
Espaguetis a la carbonara
Carne o pescado con patatas.
Pan.
Yogur / Fruta.

MERIENDA (Opciones):
1. Yogur con cereales y jugo
2. Barritas energéticas y fruta seca.
3. Pan con mermelada.
4. Batido de frutas naturales y galletas.
5. yogur
6. Galletas y frutos secos.

CENA a las 07:00 pm
Pasta o arroz
Pescado o pollo a la plancha con ensalada.
Pan.
Fruta madura.

DOMINGO (DÍA DE LA CARRERA)

DESAYUNO (3,30-4 horas antes):
Lo habitual de cada uno, es muy importante no hacer ningún experimento.
1 hora antes de la competición
Agua tomada a pequeñas cantidades hasta comenzar el calentamiento.

 

No te vuelvas loco por la comida gratis

No te desvíes demasiado el día de la carrera, hay muchas cosas en las que centrarse en TCS NYC Marathon start village, y hay mucha comida gratuita esto te permitirá hacer una carga de carbohidratos, el desayuno gratuito en el lugar, incluido el café y el panecillo Dunkin ‘Donuts, puede ser una buena opción, deberías haberlo probado antes. Pero solo porque hay comida gratis, no te vuelvas loco. . Manten las porciones ligeras (alrededor de 30-50 gramos de carbohidratos).

¡A correr!