El Test de Cooper es una prueba de resistencia basada en correr la máxima distancia posible en 12 minutos a velocidad constante
La Test de Cooper fue creado por el Dr. Kenneth Cooper (1968, Oklahoma, 1931) especialmente para el Ejército de Estados Unidos. Luego se aplicó a diversas instituciones públicas y privadas.
La amplitud del uso de la prueba hizo que Cooper extendiera el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.
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Copper también diseñó tablas con valores aproximados o proporciones que están relacionadas con el máximo 90% del VO2 máximo.
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En solo 12 minutos, la prueba de Cooper puede proporcionarnos los datos de como se encuentra nuestra capacidad aeróbica. Además de poder mensurar nuestro desarrollo mediante las evaluaciones continuas a lo largo del tiempo y estimar nuestro consumo máximo de O2, también puede ayudarnos a adaptarnos al entrenamiento.
Consejos para realizar el Test de Cooper
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1.- Se recomienda calentar antes de realizar el Test de Cooper para regular nuestros músculos y prevenir lesiones.
2.- La test debe realizarse en buenas condiciones de salud. (Sin fiebre, sangrado apocalíptico, sin medicación). Sino, los resultados del test no tendrán sentido.
3.- La prueba de Cooper se realizará en terreno llano, si es posible realizarla a una altitud inferior a los 2.000 metros.
4.- No se debe consumir alimentos procesados unas 2 o 3 horas antes de realizar la prueba.
Para hacer el test, debes procurar mantener una intensidad y velocidad constantes. Esfuérzate durante doce minutos. Debes hacer esta prueba en una pista plana y con un sistema de medición GPS.
