Una de las incomodidades más recurrentes en una mujer corredora es el dolor de senos debido a la actividad física

Quizás uno de los problemas más comunes que señalan las mujeres es el dolor en los senos al correr. Ni hablar si se encuentran en “sus días”, la incomodidad es aún mayor. Por ello, aquí les comentamos algunos tips para minimizar las molestias y puedas seguir sumando kilómetros.

Resultado de imagen para running y dolor de senos
Con cada zancada que damos, sometemos a nuestro pecho a una cantidad de estrés considerable, y utilizar un bra deportivo con mayor soporte para minimizar el movimiento, es lo ideal.

Uno de los aspectos más importantes para evitar problemas no solo en tu pecho sino también en la espalda, es utilizar un soporte adecuado. Con cada zancada sometemos a nuestro busto a una cantidad de estrés considerable por el impacto, y ni hablar si eres de senos grandes.

Por ello, para minimizar el dolor en los senos recomiendan los “sports bra”, que ofrecen la mejor sujeción y protección, ya que mantienen el pecho firme; además, de minimizar el movimiento.

Resultado de imagen para running y dolor de senos
Al ejercitarte necesitas un soporte adecuado. Un sports bra con mayor rigidez en las copas, hará que tengas mayor estabilidad y con ello, disminuyas el dolor que puede causar la práctica deportiva.

Trata de descartar los sujetadores con costuras en las copas porque podrían causarte heridas a causa del roce y sudor continuo. Ahora, no existe una regla fija que indique si es mejor que utilices tirantes delgados, gruesos o varillas en las copas. Todo depende de cómo te sientas al usarlo.

Pendiente de la talla. Para que sea realmente efectivo debe ser de talla adecuada. No es conveniente usar brasier de menor talla esperando que soporten y disminuyan el movimiento, porque aparecerán otros dolores.

Resultado de imagen para running y dolor de senos
Un sujetador deportivo debe adecuarse a tus necesidades y tamaño de tu cuerpo. Nadie mejor que tú sabe su talla, pero lo recomendable es que lo pruebes por ti misma para evitar que te apriete demasiado y causes rozaduras en tu cuerpo.

Evita el café y los azúcares, de esta forma podrás reducir las molestias que puedas presentar cuando estés en tu periodo.

Prueba aplicar un poco de vaselina en tus senos y evita lastimarte al correr debido al sudor. ¡La vaselina es mágica!

Atenta a las zapatillas que utilizas para correr. Es recomendable utilizar unas buenas como de goma de gel en el talón para que el trote sea más suave y el impacto más soportable para tu cuerpo.

Resultado de imagen para mujer corriendo
Tu pecho tiene bastante movimiento, independientemente de la velocidad en la que corras, por ello, no minimizarán las molestias si trotas o haces ejercicios de velocidad.

También puedes incrementar el consumo de vitamina E en tu dieta. No solo ayudará a aliviar el dolor en los senos, sino que si tienes la menstruación, podrás reducir de modo significativo los dolores asociados.

Por otro lado, puedes utilizar el aceite de vitamina E para masajear suavemente los pechos un par de veces al día… La vitamina E la consigues en alimentos como las semillas de girasol, almendras, aceite de oliva, espinaca, aguacate, remolacha, acelga y mostaza.

Resultado de imagen para vitamina e
Para eliminar el dolor, intenta incrementando la cantidad de vitamina E en tu dieta.

No descartes realizarte un examen médico. Cuando presentes este dolor en tus pechos al ejercitarte, y si se torna constante, no desestimes otros orígenes… Es necesario que sea un especialista quien descarte por medio de exámenes todas las posibles causas. También el autoexamen es importante.

Resultado de imagen para running y dolor de senos
No existe una regla que indique si es mejor que utilices tirantes delgados, gruesos, o varillas en las copas. Todo depende de lo bien que te sientas al usarlo.

Por último, no olvides que el tiempo de vida de un bra deportivo es más corto que cualquier otra de tus prendas. Además, si aún esto no termina de convencerte, recuerda que hacer ejercicio sin el soporte adecuado puede hacer que tus senos se caigan y no queremos eso, ¿o sí?