El calentamiento antes de correr es realmente importante para que los músculos y articulaciones que intervienen al correr se encuentren en optimas condiciones para así evitar lesiones y correr mejor
Para corredores y atletas, un buen calentamiento previo puede estar basado en una rutina similar a la que se describe a continuación:
- El corredor debe comenzar con movimientos circulares de tobillo. Este ejercicio se hace apoyando la punta del pie en el piso y realizando giros suaves en una y otra dirección.
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- Seguidamente, este debe calentar la cadera realizando repeticiones circulares de esta parte del cuerpo.
- Una vez terminados estos ejercicios de acondicionamiento, el deportista deberá realizar cinco minutos de trote suave para ir activando los músculos.
- Luego de los pasos anteriores es momento de calentar los abductores, para esto el corredor debe hacer zancadas laterales, de manera rápida y hacia ambas direcciones.
- Para acondicionar los isquiotibiales, se recomienda realizar patadas al aire.
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- Los cuádriceps se calientan haciendo zancadas, ocho repeticiones por cada pierna y manteniendo la postura por unos diez segundos.
- Para finalizar, el deportista puede realizar unas sentadillas con la finalidad de terminar de acondicionar las piernas a nivel general y la espalda.
Este es un buen plan de calentamiento antes de comenzar a correr, válido para corredores ocasionales, habituales o para los que practican atletismo. Ciertamente, la intensidad del calentamiento dependerá también de la actividad que se vaya a realizar.
Si los calentamientos aún no son parte de tu rutina de entrenamiento de running, deberías empezar a incluirlos antes de tu siguiente carrera
No te saltes el calentamiento aunque no estés preparándote para una carrera: asegúrate de que forme parte de tu rutina de entrenamiento permanentemente. 20 minutos de ejercicios de técnica de carrera a la semana son suficientes para mejorar tu rendimiento.