Una de las peores sensaciones que sufrir un corredor en una carrera o entrenamiento es el estado de fatiga muscular. Nos referimos a la sensación de agotamiento extremo, cuando la fuerza nos abandona y nos obliga o incluso nos abandona

¿Sufres a menudo de fatiga muscular? ¿Es ella la culpable de no lograr el objetivo? No te preocupes, en esta descripción te contamos su composición, posibles causas y consejos para evitar que aparezcan.

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Fatiga Muscular: ¿Por qué Aparece y Cómo Evitarla?
Fatiga Muscular: ¿Por qué Aparece y Cómo Evitarla?

¿Qué es la Fatiga Muscular?

La fatiga muscular es la pérdida total o parcial de nuestra capacidad física para continuar determinadas acciones.

Esto sucede cuando nuestros músculos no pueden ejercitarse porque no tienen la fuerza suficiente para seguir trabajando. De repente, nos faltaron fuerzas, nos rompimos la pierna y, literalmente, sentimos que nuestra energía se agotaba (al igual que se agota la batería de un dispositivo electrónico).

Cuando ocurre la fatiga, nos sentimos obligados a reducir la velocidad de manera significativa, o incluso a detenernos repentinamente en situaciones más extremas.

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¿Cuáles son los Síntomas de la Fatiga Muscular?

Para asegurarnos de que sabemos cómo reconocer la fatiga, veamos los síntomas más comunes:

  • Alteración de la presión arterial.
  • Respiración acelerada e irregular.
  • Aumento notable del ritmo cardíaco.
  • Estímulos confusos y falta de coordinación.
  • Alteración de la función locomotora.
  • Molestias y dolor generalizado.
  • Pesadez muscular y agotamiento extremo.
  • Ansiedad y sensación de incomodidad.

Posibles Causas de la Fatiga Muscular:

La fatiga muscular es causada por una disfunción motora causada por alcanzar el límite de resistencia o la máxima demanda muscular del corredor.

Los músculos se sienten fatigados por varias razones, tales como: niveles insuficientes de calcio para una contracción y relajación muscular efectivas, acumulación de ácido láctico, falta de glucógeno o incluso falta de hidratación.

Sin embargo, podemos enumerar una serie de razones que usar a su aparición:

  • Esfuerzos muy intensos sin una adecuada recuperación
  • Mala o incorrecta alimentación
  • Carencia de sueño y de días de descanso
  • Aumentos excesivos de intensidad de trabajo
  • Técnica de carrera incorrecta
  • Monotonía y estancamiento en los entrenamientos
  • Anemia: falta de hierro en sangre
  • Efectos secundarios de ciertos medicamentos
  • Funcionamiento anormal de la glándula tiroides
  • Ingesta descontrolada de drogas, tabaco o bebidas alcohólicas

10 Consejos para evitar que llegue la fatiga muscular

Ya conocemos los síntomas y las causas de la fatiga muscular. Te proporcionaremos una serie de consejos útiles para evitar que esta enfermedad arruine tu efecto de ejercicio.

  1. Establece objetivos y planifica tus entrenamientos
  2. Baja la intensidad y procura el sobre enteramiento
  3. Dedica más tiempo a acondicionar y estirar
  4. Trabaja la técnica de carrera e incrementa tu cadencia
  5. Realízate masajes de descarga antes y después de los entrenamientos
  6. Descansa y duerme más
  7. Haz entrenamientos cruzados
  8. Mejora tu alimentación y apégate a una dieta
  9. Hidrátate antes, durante y después
  10. Toma suplementos vitamínicos

¡Recuerda el Poder de la Mente!

Una cosa que no mencionamos, ¿cuál es nuestra mentalidad? ¿La mente no tiene un papel importante? Por supuesto, a veces saldrás a correr con entusiasmo, ya veces sentirás que nada vale la pena y ni siquiera puedes correr.

Tu estado de ánimo y motivación son las claves para evitar la fatiga. La adrenalina es nuestro aliado en crecimiento. Y si está triste, deprimido y no quiere nada, se fatigará más rápido. Los perdedores y el agotamiento mental solo acelerarán la aparición de la fatiga.

¡Así que ya sabes, cree en ti mismo, piensa que puedes y sigue corriendo!