Las sentadillas son un tipo de ejercicio excelente que te ayuda a ganar fuerza en todo el tren inferior pero, dependiendo de la posición de tu cuerpo y de cómo coloques la espalda, puedes proporcionar más el trabajo en las piernas o en los glúteos

Las sentadillas someten una gran cantidad de músculos a un esfuerzo intenso, y esto hace que, además, la persona deba realizar un importante esfuerzo cardiovascular.

Sentadillas para construir piernas

Para trabajar las piernas a la hora de ejecutar el ejercicio coloca tu cuerpo recto y flexiona bien las rodillas, casi hasta rozar el suelo con los glúteos, y cierra el ángulo de tus pies.

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Sentadillas para construir glúteos

El torso debe estar más inclinado que antes, mucha más flexión de cadera que de rodillas, pies con un ángulo más abierto y aguanta un segundo una vez abajo.

Se trata de un movimiento muy útil tanto si se trata de sentadillas aéreas como con barra, mancuernas o pesa rusa.

Beneficios de la sentadillas

Hacer sentadillas te ayudará a quemar grasa y perder peso, te servirán para fortalecer el core, ganar en movilidad y equilibrio, construir músculo en el tren inferior, aumentar tu fuerza y definirla zona abdominal.

Estos ejercicios también ayudan con la eliminación de residuos tóxicos del cuerpo, prevenir lesiones.

Consejos a la hora de realizar las sentadillas

Controla la fase concéntrica y excéntrica, cargar un peso adecuado, no debes forzar la espalda baja en ningún momento, mantener el torso y el core firme y sostener la mirada al frente. Y, sobre todo, inhalar en la bajada y exhalar en la subida hasta volver a la posición inicial.

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Pulsa el ❤️ y guarda este post👆🏼 . . 💪🏼Sentadillas según tu objetivo por @samanhealth . 💬Se trata de uno de los mejores ejercicios para el tren inferior. Un ejercicio que se presta a levantar grandes cargas, por ende, podrás obtener una buena cantidad de masa muscular. . 💬Es cierto que las longitudes de tu cuerpo determinarán, en gran parte, la ejecución del movimiento. Dictarán, así pues, qué tan profundo puedes decender o qué tan recto👈 . 💬Es cierto que la sentadilla siempre estimulará tus cuádriceps, femorales y glúteos. No obstante, un ligero enfoque en el movimiento puede tener impacto en qué área se trabajará más . 💬Si deseas trabajar más el glúteo, harás tres cosas👇 . ✅Abrir un poco más allá de tu ancho biacromial la distancia entre tus pies . ✅Las puntas de tu suela van en dirección hacia afuera . ✅Prioriza la flexión de cadera (más una posición como si fueras a sentarse) . 💬Para trabajar más la parte frontal de la pierna, sin embargo, utilizaremos un ángulo de piernas a la altura de los hombros, puntas hacia al frente y mayor profundidad en el recorrido. – . . . . . 📌TAGS📌 #comidasana #dietasaludable #comidasaludable #habitossanos #vidasaludable #habitossaludables #dietasana #comidafit #entrenamiento #vidasana #jugoverde #medicinaalternativa #fitnessinconsciente #saludnatural #vegetales #verduras #comersaludable #jugosnaturales #sinconservantes #remediosnaturales #proteina #adelgazarapido #ejercicio

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Las pesas rusas o kettlebells son excelentes para realizar las sentadillas porque estas implican un trabajo muscular global.

Con estas pesas de crossfit, puedes realizar variaciones de sentadillas jugando con la intensidad y el tiempo de esfuerzo.