Las sentadillas son un tipo de ejercicio excelente que te ayuda a ganar fuerza en todo el tren inferior pero, dependiendo de la posición de tu cuerpo y de cómo coloques la espalda, puedes proporcionar más el trabajo en las piernas o en los glúteos
Las sentadillas someten una gran cantidad de músculos a un esfuerzo intenso, y esto hace que, además, la persona deba realizar un importante esfuerzo cardiovascular.
Sentadillas para construir piernas
Para trabajar las piernas a la hora de ejecutar el ejercicio coloca tu cuerpo recto y flexiona bien las rodillas, casi hasta rozar el suelo con los glúteos, y cierra el ángulo de tus pies.
Lee sobre: El Aqua Running y sus beneficios
Sentadillas para construir glúteos
El torso debe estar más inclinado que antes, mucha más flexión de cadera que de rodillas, pies con un ángulo más abierto y aguanta un segundo una vez abajo.
Se trata de un movimiento muy útil tanto si se trata de sentadillas aéreas como con barra, mancuernas o pesa rusa.
Beneficios de la sentadillas
Hacer sentadillas te ayudará a quemar grasa y perder peso, te servirán para fortalecer el core, ganar en movilidad y equilibrio, construir músculo en el tren inferior, aumentar tu fuerza y definirla zona abdominal.
Estos ejercicios también ayudan con la eliminación de residuos tóxicos del cuerpo, prevenir lesiones.
Consejos a la hora de realizar las sentadillas
Controla la fase concéntrica y excéntrica, cargar un peso adecuado, no debes forzar la espalda baja en ningún momento, mantener el torso y el core firme y sostener la mirada al frente. Y, sobre todo, inhalar en la bajada y exhalar en la subida hasta volver a la posición inicial.
Las pesas rusas o kettlebells son excelentes para realizar las sentadillas porque estas implican un trabajo muscular global.
Con estas pesas de crossfit, puedes realizar variaciones de sentadillas jugando con la intensidad y el tiempo de esfuerzo.