El core es el núcleo de músculos de nuestro cuerpo. Esto es así porque incluye todos los músculos de la zona media y de ellos obtenemos la mayor cantidad de fuerza para movernos
La denominación core proviene del inglés, y su traducción al español es núcleo. Tal y como su nombre lo indica, el core es el núcleo de músculos de la parte central del cuerpo, este incluye los músculos que componen los abdominales, la cadera y la espalda baja (lumbares, pelvis, glúteos y musculatura profunda de la espalda).
¿Por qué es importante que esos músculos estén fuertes? ¿Qué funciones cumplen?
Los músculos abdominales nos ayudan a respirar correctamente, protegen nuestros órganos internos y sirven como apoyo postural. Los de la cadera nos dan la estabilidad que necesitamos para realizar los movimientos básicos del día a día. Mientras que los de la espalda baja son esenciales para que podamos mantener una postura adecuada.
Beneficios del Fortalecimiento de los Músculos del Core
- Mayor equilibrio y estabilidad. Unos músculos del core bien fortalecidos nos proporcionarán la contención y firmeza extra que necesitamos para movernos ágilmente durante una carrera.
- Mayor economía y eficacia. Un corredor con una buena economía es aquel que ahorra energía. Es decir, que es capaz de correr usando solo los músculos necesarios para la carrera y que requiere de menor cantidad de oxígeno cuando corre a un ritmo determinado.
- Menor Probabilidad de Lesionarse y Padecer Molestias.
- Reducción de la Fatiga y Mejora de la Respiración.
- Mejora el rendimiento.
Ejercicios Básicos para el Fortalecer el Core
- Las planchas o planks Se trata de un ejercicio isométrico, donde solo tienes que mantener la misma posición durante un período de tiempo. Las planchas fortalecen los músculos de la cadera (glúteo e isquiotibiales), espalda (hombros y cuello) y músculos abdominales además los tonifica al máximo.
- Side Planks (Planchas Laterales) Es muy similar a la anterior solo debes mantener la posición de lado y con un solo punto de apoyo. Con este ejercicio trabajarás más los abdominales oblicuos y los músculos de la espalda baja.
- Bird Dog (Pájaro-Perro) Consiste en la extensión de una pierna y de un brazo alterno al mismo tiempo. Aquí el nivel de control de la estabilidad es extremo, por eso al principio debe realizarse muy despacio para no caernos.
- Bridges (Puentes) Éste es ideal para fortalecer los músculos de la cadera y espalda baja Se trata de realizar elevaciones de cadera colocando los brazos bien estirados en el suelo, al lado del cuerpo.
- Bicycle Crunches (Abdominales Estilo Bicicleta) Es un ejercicio muy completo porque con él trabajamos los abdominales frontales y oblicuos. Y, a la vez, también ejercitamos el cuello, los cuádriceps y los glúteos.
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