A escasos días de la Santa Teresa Race 13K se deben tomar en cuenta diversos consejos para terminar la carrera lo mejor posible

La carrera de montaña Race 13K, para quienes nunca la han corrido, se realiza en los Valles del estado Aragua, específicamente en la población de El Consejo (municipio Revenga) y por esta razón el terreno es montañoso.

Llega temprano, así agilizarás el proceso del estacionamiento de tu vehículo y tendrás tiempo para calentar, también evitarás el estrés pre carrera.

Es aconsejable que uses un zapato específico para correr por montaña, con el cual ya hayas entrenado, pues estas características te servirán para desplazarte de un modo más seguro y evitarás lesiones, sobre todo en terrenos abruptos.

Si compras la franela, es conveniente que la laves primero y la uses antes de la carrera.

Si eres un corredor que viene del asfalto y nunca has corrido por montaña, es bueno comenzar de manera suave la actividad.

Es por ello que los días previos a la carrera debes fortalecer los tobillos, ya que la pisada es muy diferente a la de la carrera en asfalto y son propensos a las lesiones.

Respecto al equipamiento hay que tomar en cuenta la distancia y el tiempo promedio. Si la duración de tu carrera es mayor a la hora es recomendable (durante la actividad) consumir barritas energéticas, geles y suficiente agua. Aprovecha los puntos de hidratación que están dispuestos, sin embargo puedes llevar hidratación en un cinturón o camel back si piensas que necesitas mayor hidratación.

Usa protector solar y gorra, hay días de mucho sol en la Hacienda Santa Teresa, pero incluso en los días donde el cielo está encapotado los rayos del sol pueden hacer estragos en tu piel. ¿gorra y no bandana? los dos o la gorra, la bandana si la usas convenientemente puede protegerte, aunque hay factores que debes tomar en cuenta como la tela de la que está confeccionada sino puede provocarte más bien calor y creéme que no será nada grato, en mi opinión nada como tener esa ala protectora que te da la gorra.

Seguramente tendrás que viajar al menos una hora para llegar a la hacienda por tanto tomarás tu desayuno muy temprano, ten a mano algún bocadillo ligero que puedas tomar en el camino para que no comiences la carrera con sensación de hambre, igual recuerda que el glucógeno que usarás será el que ingeriste en la cena.

Se sugiere correr con vestimenta blanca o de colores claros a fin de que la temperatura no haga tanto estragos en el cuerpo y siempre estés fresco.

En la subida

Cuando te toque la subida de la Race 13K lo primero que debes hacer es mentalizarte. Nunca es tan duro como parece. Además, es difícil lesionarse en el ascenso porque el impacto disminuye, no trates de rebasar si ves que no hay espacio, espera el momento oportuno.

Rodillas arriba y el pecho fuera para que la subida pase lo antes posible, es lo que recomiendan en este tipo de carrera de montaña.

En la bajada

La carrera de 13 kilómetros tiene una serie de bajadas por lo que se requiere de ciertas técnicas para evitar caídas.

Aquí lo principal es relajarse al bajar, disfrutar de las sensaciones y no alargar la zancada innecesariamente, pues fatigará los cuádriceps.

Cuidado con frenarte en exceso, también comprometerá tus músculos. Y, por supuesto, la práctica mejorará tu técnica.

Otros datos:

Recuerda llevar efectivo si planeas hacer compra de comidas o bebidas, caso contrario obtén el brazalete de city wallet para que el proceso de compra sea rápido, los puntos de venta suelen colapsar.

Lleva ropa de cambio, preferiblemente de colores claros.

¡ Éxito a todos el domingo !

 

Fotografía: José Javier Jatar