Para todos los que practican trail running, el sueño es vivir lo más cerca posible de la montaña. Al estar en la ciudad es más difícil realizar los entrenamientos de trail
Los corredores de trail que están en la ciudad deben ingeniárselas y adaptar sus entrenamientos a la montaña lo más cerca posible.
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Acá te daremos 4 ejercicios que te ayudaran a ganar fuerza y potencia en la montaña
Multisaltos
En unas escaleras puedes realizar saltos, puedes comenzar de un escalón y aumentar otro a medida que vayas subiendo de nivel. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Recuerda la postura correcta: rodillas flexionadas, brazos adelantados, curva lumbar controlada, impulso con los brazos hacia arriba y caída de antepié.
El esquiador
Sería ideal realizarlo en un una cuesta de hierba con buena inclinación. Colócate en posición de sentadilla con las manos apoyadas en las caderas. Trata te mantener esta posición. Realiza tres series de 30 segundos cada una, igual que el anterior y los demás ejercicios puedes ir aumentado el nivel de dificultad.
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Zancadas en escalera
En unas escaleras anchas, realiza tres series de doce zancadas, superando dos o tres escalones en cada zancada. Recupera bajando caminando. Con este ejercicio ganas potencia.
Cuestas
En una cuesta, realiza tres series de unos 20 metros de subida. Marcando mucho el gesto, es decir, elevando bien las rodillas, haciendo zancadas cortas y apoyando con consistencia las puntas de los pies. Deben ser ascensos muy explosivos de principio a fin. Recupera bajar suave para recuperar.
Estos entrenamientos, son muy implementados por personas que viven en la ciudad, y que entre semana no pueden movilizarse a la montaña a realizar sus entrenamientos. Con estos cuatro ejercicios, podrás ir el fin de semana a la montaña sin ningún problema.
