El sentir mareos durante alguna rutina de entrenamiento es un mal bastante frecuente en los atletas y este puede darse durante o después de correr o incluso en el gimnasio
Los mareos en los entrenamientos o carreras lo puedes controlar de esta manera:
1.- Detente: De seguir corriendo podrías perder el equilibrio o tropezarte y lesionarte.
2.- Evita acostarte: Siéntate o camina despacio, de manera de mantener la cabeza en alto.
3.- Si además del mareo sientes algunos de estos síntomas, acude inmediatamente a un médico: dolor en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, debilidad, cambios en la visión o el habla, discapacidad para mover un brazo o pierna.
Estas son algunas causas más comunes a sentir mareos durante o después de correr y como puedes hacer para evitarlas:
Hipoglucemia
Tu cuerpo administra el azúcar en forma de glucosa como fuente de energía para sus funciones.
Cuando no consumes los alimentos correctos y en las cantidades adecuadas para realizar la actividad física, bien sea por intensidad o duración, tu cuerpo no tendrá suficiente glucosa para realizar la actividad y este produce la Hipoglucemia o baja de azúcar.
Síntomas: A parte de los mareos, puedes experimentar temblores, aumento de la frecuencia cardíaca y náuseas.
¿Cómo evitarlo?
Es importante y muy recomendable evitar hacer cualquier actividad física en ayunas. Por lo que siempre se aconseja comer una merienda si no estas acostumbrado a desayunar o desayuno al menos 1 hora antes de tu sesión independientemente de la hora a la que realices la actividad.
¿Qué hacer si aparecen los mareos? Puedes beber un poco de jugo de fruta o algún bocadillo de alto contenido de azúcar para aliviarlo y lograr que el azúcar vuelva a sus niveles adecuados.
Deshidratación
Es el caso de beber suficiente agua antes, durante y después el ejercicio lleva a la deshidratación.
En ese estado tu cuerpo no tiene la cantidad suficiente de líquido para regular su temperatura. Además, con el sudor se pierden electrolitos, que son sustancias que ayudan a mantener el balance de agua en nuestro cuerpo.
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Síntomas: Estos mareos se acompañan de dolores de cabeza y la sensación de boca seca y pegajosa.
¿Cómo evitarlo? Bebe agua antes, durante y después de ejercitarte, pero pendiente y evita beber agua en exceso ya que sobrehidratarte también causará desbalances en los electrolitos, una llamada hiponatremia.
¿Qué hago si me sucede? Puedes tomar alguna bebida deportiva que contenga electrolítos, ya que te ayudará a balancear los niveles de estos en tu cuerpo y rehidratarte.