Realiza el test de Thomas para saber cómo están los flexores de tu cadera

Los músculos flexores de la cadera son esenciales para un correcto movimiento al correr, así que si quieres saber cómo están debes realizar el test de Thomas

Para el buen desarrollo de un corredor se debe tener unos músculos flexores no solo fuerte, sino también móviles. Los flexores de la cadera establecen la distancia que puede alcanzar la pierna por detrás del cuerpo y la que puede elevar la rodilla.

Unos flexores tensos limitan el movimiento y la fuerza de propulsión que se utiliza para desplazar hacia delante. Los músculos flexores también se conectan con la parte baja de la espalda, por lo que sí están tensos, afectan a la posición de la columna vertebral, lo que afecta a la postura. Pero, existe una sencilla evaluación de movimiento para determinar si sufres o no tensión en los flexores de la cadera. Se le conoce como el test de Thomas.

¿Qué es el test de Thomas?

Su nombre es gracias a, el cirujano ortopédico británico Hugh Owen Thomas. El test de Thomas es una evaluación física que se implementa para determinar si las personas padecen el síndrome del psoas o contracturas de flexión de la cadera (el primero se trata del uso excesivo de los flexores de la cadera y el segundo es un acortamiento permanente de los mismos).

El test de Thomas evalúa el iliopsoas, el conjunto de músculos que conecta la columna vertebral con las piernas, a través de la pelvis; el recto femoral, los músculos del cuádriceps que van desde la cadera hasta la rodilla; y el tensor de la fascia lata, el músculo lateral del muslo que está debajo de la banda iliotibial. En grupo, todos ellos constituyen los músculos flexores de la cadera. En función de los resultados del test, sabrás cuál de ellos necesita tratamiento.

Cómo realizar el test de Thomas

Recuéstate boca arriba en el borde de una cama o en una mesa robusta, de forma que tus piernas queden colgando. Lleva las dos rodillas hacia el pecho de forma que la espalda quede apoyada en la cama. Mientras mantienes una rodilla cerca del pecho, lleva lentamente la otra pierna hacia delante y deja que cuelgue del borde.

Has aprobado el test de Thomas si tu espalda y la parte posterior del muslo que cuelga están contra la cama, y la rodilla que cuelga está doblada en un ángulo de 90° fuera de la superficie.

Cómo tratar un test de Thomas fallido

Lo bueno de este test es que puede convertirse en un tratamiento, el estiramiento de Thomas es muy común. Este se realiza así, eleva una rodilla hacia el pecho mientras estás recostada boca arriba en una superficie elevada. Sólo debes asegurarte de mantener la espalda y el muslo planos y de mantener la otra la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, se debe mantener esa posición por unos 30 segundos e ir elevando el tiempo progresivamente.

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Finalmente, los expertos recomiendan usar una pelota de lacrosse o un foam roller para hacer movimiento en la zona ya que los flexores de la cadera se encuentran bajo capas de músculos.

El tiempo estimado para ver resultados dependerá de cada persona, pero el estimado en que los músculos se remolden con los estiramientos es de 8 a 10 semanas, aplicando el estiramiento de 5 a 7 días a la semana con 3 minutos diarios.