Todos conocemos el sentimiento de apego que manifestamos alguna vez por un par de zapatillas viejas que se han moldeado a tus pies y no estás listo para admitir que es hora de pasar a un nuevo par
Con las zapatillas de trail running, es importante leer las señales para evitar lesiones. En un deporte duro, cuando tu cuerpo está bajo tensión, lo último que necesitas son unas zapatillas gastadas.
Escucha tu cuerpo
Si sientes molestias y dolores pero no puedes identificar la fuente, pueden ser tus zapatillas viejas. Nada más ha cambiado: tu volumen, tu estilo, tus rutas. Incluso bajar el volumen no parece librarte de la rodilla que te duele, de la presión en la banda o las caderas apretadas.
Las zapatillas que están comprimidas hacia abajo significan que no absorben tanto el impacto, o si un área está más desgastada que la otra, puede cambiar su modo de andar ligeramente, pero con consecuencias negativas como la fascitis plantar.
Los zapatos nuevos pueden resolver rápidamente estos problemas. A veces es sorprendente lo rápido que tu cuerpo vuelve a la normalidad.
Un video de Leo Mourglia nos explica muy bien el tema, se lo compartimos:
Si sufres constantemente de dolor en la rodilla, puede que sea el momento de explorar un nuevo estilo de calzado por completo; quizás te beneficies de un Hoka One One grande y suave. O tal vez, en contra de la intuición, necesita lo contrario y un zapato de suela dura que corrija tu forma de andar.
Pregunta al dependiente de la tienda y consulta a los expertos en running. En última instancia, es elección y experiencia personal.
Tal vez no necesites una zapatilla. Existe una comunidad cada vez mayor de corredores de ultramaratón que confían en los beneficios de correr descalzos o con zapatillas minimalistas, confiando en que la forma de andar natural de su cuerpo cuidará de sus articulaciones. Después de todo, evolucionamos para correr.
Cuando de zapatillas de trail running se trata, la suela es una buena señal de alerta
Los surcos y protuberancias en la suela de tu zapato están diseñados para el agarre, se llaman banda de rodadura. Cuando esto se desgasta, es hora de cambiar.
En primer lugar, una zapatilla sin suela es resbaladiza y puede causar accidentes y lesiones. Incluso si no lo hace, seguirá afectando tu rendimiento a medida que pierdes energía tratando de mantenerte en equilibrio con un zapato resbaladizo.
Cuando la suela se deforma por el desgaste pierdes apoyo y tu pisada es más oscilante por tanto las fases de la pisada cambia y nuestra musculatura sufre.Una suela comprimida puede comenzar a causar el tipo de lesiones por uso excesivo mencionadas anteriormente.
La banda de rodadura también puede contar una historia. Lleva el zapato viejo a la tienda y muéstrales las suelas. Si la suela está desgastada en un área u otra, puede revelar un problema en tu estilo de carrera, como la pronación, que es un giro del pie hacia adentro mientras corre.
Pautas del fabricante
Los fabricantes de calzado suelen tener pautas en sus sitios que sugieren cuánto durará un zapato. Estas son pautas muy amplias, ya que una persona puede correr en senderos accidentados y otra en pavimento, o pueden tener diferentes estilos de carrera.
No tires un par de zapatos perfectamente buenos solo porque lo dice la caja. Incluso si ha superado el kilometraje sugerido, no te preocupes si tus zapatos están bien. Sin embargo, si tienes lesiones sin una fuente obvia y los zapatos están muy por encima del uso recomendado, puede ser una pieza útil en el rompecabezas del dolor.
Realiza un seguimiento del kilometraje de tus zapatos a través de una aplicación para correr o un programa de entrenamiento. Incluso si no lo sabes específicamente, una estimación aproximada de cuántos kilómetros corres a la semana te ayudará a guiar tu decisión.
En resumen, no es una ciencia exacta. Las pautas de fabricación pueden ayudar, pero no son una ley.
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