Ser un corredor eficiente, no es específicamente ganar todas las carreras. Un corredor eficiente es el que sabe administrarse durante el recorrido, el que trabaja su técnica y postura
El sueño de todo corredor puede ser correr de una manera más fácil, para esto se amerita tener una buena técnica de carrera y ser constante en los entrenamientos.
Para lograr la efectividad y mejorar como corredor debes integrar una serie de ejercicios a tus entrenamientos. Estos te ayudaran a fortalecer tus músculos, ligamentos y tendones, trabaja la coordinación y te ayudaran con la resistencia.
Los ejercicios de técnica de carrera tienen como objetivo corregir las posturas y los movimientos erróneos que se cometen mientras se corre. Para así alcanzar eficiencia y economía.
Algunos de los ejercicios que puedes incluir en tu plan de entrenamiento son los siguientes:
Salto lateral
Como dice su nombre consiste en realizar saltos laterales, con los brazos ligeramente separados del tronco y sin abrir demasiado los codos.
Este mismo ejercicio se puede realizar moviendo los brazos, de manera que se trabaje la coordinación.
Caminar de puntilla
Consiste en caminar de puntilla, levantando los talones lo más que se pueda y con la espalda recta. A medida que vas avanzando puedes comenzar hacer este ejercicio corriendo a ritmo suave y agitando levemente los brazos.
Con este ejercicio fortaleces los músculos de los pies, músculo tibial anterior y los gemelos. También se trabaja la correcta postura del tronco.
Skipping normal
Es uno de los ejercicios más conocidos para mejorar la técnica de carrera. De este hay tres maneras de realizarlo: skipping alto, skipping medio y bajo.
- Alto: la elevación de la rodilla debe ser de 90° (Ligeramente por encima de la cadera)
- Medio: Para este la elevación del talón debe ser de 45°, de manera que el talón que asciende quede a la altura de la rodilla.
- Bajo: la elevación es de 45°, se asemeja mucho a la postura a la hora de correr.
Acá se trabaja la coordinación de brazos y piernas, fortalecimiento de los músculos del core y tren inferior y mejora la técnica de los brazos.
Artículo recomendado: Chris Nikic, primer triatleta con síndrome de Down estará en KONA 2021
Estos son tan solo unos pocos ejercicios para mejorar la técnica de carrera, existen muchos más como Punta / Talón, Multisaltos, Segundos de triple, Pedaleo, Saltos con los pies juntos y muchos otros más.
Es importante que incluyas estos ejercicios en tus entrenamientos, de manera intercalada y progresivamente. Si eres principiante no hagas una carga muy pesada, es preferible que trabajes de menos a más y evites lesiones.