Deja tu miedo a la natación, y aumenta tu comodidad y confianza en el agua, atrayendo tu atención a tu respiración y siguiendo algunos consejos simples

Te compartimos este artículo de Bryan Mineo, más conocido como The Swim Mechanic , es un entrenador de natación en aguas abiertas con sede en California, que ofrece clínicas y campamentos en todo el país.

Bryan fundó SMOG, una comunidad de aguas abiertas de casi 2000, repartidas en Los Ángeles, San Diego y San Francisco, que ofrecieron entrenamientos en el océano entrenados y con paletas. Su podcast, The SMOGcast, inspira a los oyentes a superar el miedo y perseguir la felicidad, a través de la sabiduría de los atletas olímpicos, los directores ejecutivos y los buscadores por igual.

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The oceans ever-changing nature demands a swimmer to be present in every moment. Day to day, this type of awareness is foreign to most. 🙏🌊 So, where do you start? Your breath. Take a quick break from your day to spend a minute focusing exclusively on your breath. Take notice of the quality of your exhale. Does the effort, timing, volume match that of your inhale? Are they balanced? Do you find yourself holding your breath at any point or holding tension in your upper body as you inhale? (Common!) ⭐️⭐️ Taking inventory of your breath gives you the awareness of the present moment and how you’re operating. Simple? Yes. However, it will take discerned effort to make a habit of this and integrate this mindfulness into other facets of your life… specifically the ocean! 🏊‍♀️💥🏊‍♂️

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Respirar mejor y nadar más rápido,es quizás el objetivo primordial de los nadadores

Algunas de las cosas más básicas de la vida son también las más ignoradas y menos apreciadas. El aliento es el primero de esa lista para la mayoría de las personas.

Es bastante fácil pasar el día sin tener en cuenta tu respiración o cómo afecta tu desempeño en las tareas básicas. El sistema respiratorio está en piloto automático, proporcionándote el oxígeno que necesitas para vivir, mientras te enfocas en navegar las cosas que la vida le lanza constantemente.

El hábito de ignorar nuestra respiración se hace más perceptible (y perjudicial) cuando agregas nadar en la mezcla

La actividad exige un enfoque intencional que te permita respirar de manera efectiva. Sin uso, la eficiencia disminuye, el esfuerzo aumenta, la velocidad disminuye, los problemas de tiempo aparecen y tu cadencia carece de la sincronización y la orquestación necesarias para nadar rápido.

Aquí hay tres consejos que puedes comenzar a implementar para elevar seriamente su potencial de velocidad de nado, sin mencionar tu comodidad y confianza en el agua

Respira fácil. comienza con conciencia

En el agua, esto debe ser lo primero que consideres y sintonices continuamente. Mientras estés parado en la terraza de la piscina o en la playa antes de nadar, comienza simplemente recitando “inhala, exhala, inhala, exhala” en tu cabeza, registra la calidad de cada respiración y concédele conciencia. El esfuerzo de esta subida y bajada de tu respiración debe ser fácil, relajado y natural. El objetivo final es replicar esto mientras nadamos, en relación con el esfuerzo, por supuesto. Es común respirar profundamente o inhalar demasiado oxígeno cuando su cara toca el agua. Esto no solo es más exigente, sino que crea una tensión no deseada en todo el cuerpo y desestabiliza la postura de natación.

Imagina utilizar solo el 50% medio de tu capacidad pulmonar. Nunca querrás llenar completamente tu capacidad pulmonar, porque esto crea un exceso de flotabilidad, abriendo el pecho y posteriormente bajando las caderas y las piernas. A la inversa, asegúrate de no vaciar completamente tus pulmones, ya que esto crea una flotabilidad negativa, arrastrando todo el cuerpo hacia abajo.

Lectura recomendada: Así se nada en aguas abiertas, te dejamos algunos tips

Respira fácil. Respira naturalmente. Tu inhalación debe sentirse como un pequeño sorbo de aire. Tu exhalación debe sentirse como si estuvieras suspirando, sin forzar ni expulsar el aire.

Respirar o frenar

¿Alguna vez aguantas la respiración mientras corres, practicas ciclismo o haces pesas?  Por supuesto que no. Sin embargo, la mayoría de los nadadores tienden a contener el aliento inconscientemente mientras nadan. Más comúnmente, un patrón de respiración infrecuente de cada 3-6 golpes es el culpable.

Concéntrate en mantener siempre una proporción de 1-1 entre inhalación y exhalación, o respirar cada dos golpes. Para ayudar a cuantificar esto, piensa en tu inhalación y exhala cada vez tomando un segundo. En cambio cuando respiras cada 4 golpes, está permitiendo 1 segundo para la inhalación y te quedan 3 segundos para la exhalación. Durante el tiempo extra de la exhalación, tes ve obligado a contener la respiración. Esto crea urgencia para la próxima inhalación jadeante, y el patrón se repite.

En el agua abierta, respirar cada dos golpes ayuda a proteger tu bolsa de aire lejos del movimiento del agua y el brillo del sol, en oposición a un patrón de respiración bilateral que requiere que respires cada vez que inhalas.

Respira cada dos golpes: una segunda inhalación, una segunda exhalación. La regularidad alimenta el oxígeno a su cuerpo constantemente, lo que permite que tu cuerpo se desempeñe de manera más eficiente y por mucho más tiempo.

Respira en sincronía con tu golpe

El tiempo es crítico en la natación, y todo comienza con el tiempo de tu respiración. El objetivo final de dominar el estilo libre es orquestar cuidadosamente cada movimiento para que se convierta en un ciclo de carrera unido y cohesionado.

Para ayudar a sincronizar todo, es útil concentrarse en conectar tu respiración al movimiento de sus brazos. Inhala, exhala, lado izquierdo, lado derecho. Ahora que estás diciendo esto en tu cabeza en cada golpe, asignas el ritmo de tu respiración con tus brazos. Para un respiro del lado derecho, tu brazo izquierdo se sincronizará con su inhalación y el brazo derecho con la exhalación. A medida que tu brazo izquierdo se recupera hacia adelante, el objetivo es comenzar a inhalar la fracción de segundo en que el brazo alcanza la extensión completa. Esta conexión inyecta más propósito en tu tempo, manteniendo tu impulso mejor al eliminar el enganche que crea una respiración tardía.

Artículo original de Ironman.com