¿Sigues un plan de entrenamiento pero te perdiste una sesión o más? No es necesariamente es el final de tus planes y es muy posible que puedas volver a encarrilarte

En primer lugar, no te asustes, los planes de entrenamiento generalmente no están escritos en piedra y también deben ajustarse a tus otros compromisos. Se debe diseñar un buen plan de entrenamiento para desarrollar tu fuerza y ​​resistencia durante un período de tiempo. Por lo tanto, es poco probable que algunas sesiones de entrenamiento perdidas aquí y allá afecten tu rendimiento general (siempre y cuando las sesiones omitidas no sean todas las más largas).

En segundo lugar, si te saltaste algunas sesiones, no caigas en la tentación de hacer lo que se perdió. Los planes de entrenamiento están diseñados para seguir los principios básicos: sobrecarga, recuperación y progresión, lo que significa que tu cuerpo es empujado en sus sesiones más largas, con tiempo adecuado para descansar y recuperarse. Es este período de recuperación el que te permite progresar y llegar más lejos en tu próxima sesión larga.

Te has perdido una sesión de entrenamiento

No te preocupes por eso, esto no es un contratiempo enorme para ti. De hecho, el tiempo extra de recuperación puede ser beneficioso. No te culpes por una sesión saltada y no intentes hacer la actividad perdida, simplemente verifica el plan de entrenamiento para tu próximo entrenamiento y retoma desde allí.

Sin embargo , si tus sesiones de entrenamiento perdidas son las más largas debido a compromisos de estilo de vida, es posible incluir esta. Por ejemplo, si te perdiste la sesión larga del domingo, puedes completarla al día siguiente, siempre que el tiempo lo permita y puedas tener luego un descanso adecuado. Regla para recordar: solo debes recuperar una sesión larga perdida si la has saltado debido a compromisos de estilo de vida y no debido a una enfermedad o lesión.

Te has perdido una semana de entrenamiento

Esto puede parecer mucho para omitir, pero hay una cantidad razonable de investigaciones que sugieren que puede pausar el entrenamiento por hasta 6 días sin ninguna pérdida significativa en tu estado físico. Es probable que te sientas un poco fuera de práctica la primera vez que regreses, pero una semana fuera en las primeras etapas de tu entrenamiento no es un gran problema. Simplemente raspa la semana perdida y salta al plan de la semana siguiente.

Sin embargo , si tuvieras que pausar tu entrenamiento debido a una enfermedad o lesión , es posible que no estés listo para reiniciar y seguir todas las sesiones del plan. Dependiendo de tus razones individuales para detenerte, deberás facilitar el camino de regreso correctamente. Aquí es cuando el consejo de un entrenador personal profesional o un compañero de entrenamiento experimentado ayudará. Podrán escuchar tu caso, tus razones para dejar de entrenar y aconsejarte en consecuencia.

Si las sesiones de entrenamiento perdidas alcanzan dos semanas de entrenamiento

Aquí es cuando necesitarás ajustar tu plan de entrenamiento ya que después de dos semanas tu cuerpo comenzará a perder forma física. Por lo tanto, puede que no sea la mejor idea continuar donde lo dejaste. Una vez más, aquí es donde debes buscar el asesoramiento específico de un entrenador personal profesional o un compañero de entrenamiento con experiencia. Es posible que debas modificar tu entrenamiento, aceptar que no vas a alcanzar el tiempo de carrera que planeaste originalmente o apuntar potencialmente a otro evento más adelante para asegurarte de que estás entrenado y listo.

Sin embargo , si tienes experiencia en tu disciplina y te encuentras en las primeras etapas de tu plan de entrenamiento, es posible que puedas alcanzar tus objetivos de desafío originales. Solo ten en cuenta que tomará alrededor de dos semanas volver a la forma en que estabas antes de pausar tu entrenamiento.

Una última cosa: respeta la forma cónica.

No recuperes ninguna sesión perdida cuando esté en su fase de reducción. Este es el tiempo clave de descanso y recuperación que tu cuerpo necesita para prepararte para tu rendimiento el día de la carrera. Puede ser tentador participar en una sesión que te has perdido pero no lo haces. Es mejor abordar un evento con menos sesiones en su haber (pero descansado) que sobreentrenado y fatigado.

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