Como corredor, probablemente pases más tiempo pensando en la pisada , la postura y la cadencia que en lo que hacen tus brazos
Los brazos pueden parecer una parte menos esencial de la carrera, pero en realidad, el movimiento de los brazos puede tener un efecto poderoso en la acción de las piernas, la pisada e incluso la capacidad de inclinarse hacia adelante cuando corres. Pero, ¿cuál es la forma correcta de balancear los brazos mientras corres?
Cuando corremos es más frecuente de lo que se piensa, ver personas de brazos caídos, casi inmóviles o delante del torso; así como con los puños completamente cerrados como si pareciera que van a tirar a golpear.Es probable que te hayan dicho algo similar a esto: doble los codos a unos 90 grados y acérquelos a los costados, mantenga las manos relajadas , mantenga los hombros y los brazos bajos y concéntrese en empujar los codos hacia atrás.
¿Lo más importante para recordar? Nunca permitas que sus brazos se balanceen sobre tu cuerpo.
Los brazos te ayudan a impulsarte, pero debes llevarlos relajados, sin tensiones. El movimiento a de ser natural. Esta es una de las reglas de oro de los brazos al correr.Tus manos deben permanecer cerca de tu cuerpo y tus codos deben sobresalir tanto como sea necesario para que sea fácil. Esto significa que sus codos probablemente estarán doblados más de 90 grados y este ángulo dependerá de sus proporciones exactas.
Un error muy frecuente que cometen algunos es llevar los brazos abierto, en lugar de hacer el movimiento correcto: hacia adelante y hacia atrás. Esta es otra regla de oro de los brazos que te serán de ayuda.Debes sentir que tus manos están trazando la línea de una de tus costillas inferiores mientras las mueves en un camino diagonal desde tu esternón hacia tu costado, cruzándolas apenas hasta la mitad de tu cuerpo.
Esto está muy lejos de mantener los brazos en el mismo plano de movimiento, como sugiere el consejo tradicional , pero aún así no cruza todo el cuerpo. Balancear los brazos a lo largo de la línea media es una señal de que tienes una rotación excesiva del torso.
La distancia hacia atrás de los brazos depende de la velocidad con la que corras.
Cuando corres, los brazos deben dibujar un ángulo de 90º. Los codos por nada del mundo deben tocar el cuerpo.La verdad es que, cuando se trata de balancear los brazos, no hay una manera exacta y correcta de hacerlo: solo mira a una docena de atletas de élite correr y encontrarás que cada uno de ellos hace algo al menos ligeramente diferente.
Esta es la razón por la que permitir que stu cuerpo haga lo que naturalmente quiere hacer suele ser el mejor consejo de acción, siempre que siga algunas reglas universales:
- Tus codos deben estar doblados entre 70 y 110 grados.
- Manten tus manos más cerca de tu corazón (es decir, no te fuerces a mantenerlas bajas)
- Mantén relajados tus hombros
- Permite que tus brazos se balanceen hacia la línea media, pero no tanto como para cruzar tu cuerpo.
Procura relajar los hombros y no levantarlos, así podrás evitar fatigarte antes de tiempo y posibles lesiones.Entonces, ¿por qué es esta la mejor manera de correr?
La razón tiene que ver con la conexión de tus brazos con tu núcleo. El giro de la parte superior del cuerpo lo que hace que las manos se muevan hacia la línea media, en lugar de hacia adelante y hacia atrás. Cuando tu núcleo se mueve bien y mantienes tus manos cerca de su corazón, esta es la forma natural en que deben moverse sus brazos.
Está bien, permitir que tu cuerpo se mueva naturalmente suena genial, pero ¿cómo te ayuda esto a correr más rápido ? Sostener los brazos de esta manera, es decir, mantener las manos en alto y balancearse hacia la línea media, eleva el centro de gravedad, lo que tevuelve más inestable.
En la mayoría de las circunstancias, la inestabilidad es algo malo, pero al correr en realidad es muy útil. La razón es que si puedes moverte incluso con la acción más pequeña, es mucho más fácil ponerte en movimiento y luego mantener ese impulso.
Mejora la pisada
Mantener las manos cerca de tu cuerpo también puede ayudar a mejorar la pisada, porque nuestros pies generalmente aterrizan debajo de nuestras manos. Si tiendes a dar zancadas excesivas, mantener tus manos cerca de tu cuerpo alienta a tus pies a aterrizar más cerca de tu centro de gravedad, lo que puede ayudar a resolver ese problema. Del mismo modo, mantener las manos más cerca de su cuerpo le facilita inclinarse hacia adelante mientras corres porque coloca toda la parte superior del cuerpo en una mejor posición para ser empujado hacia adelante.
