Hace más de una década Diego Fernández practicaba el running de manera profesional y tiene en su haber siete maratones de 42K
Volver a correr luego de una lesión es un logro no sólo físico sino psicológico. A Diego, una lesión en el hueso escafoides, lo hizo hacer una pausa para recuperarse. Hoy, volvió a entrenar casi todos los días de forma amateur, pero con responsabilidad y dedicación: «aunque no seas un atleta de alto rendimiento, si trabajas a diario y te cuidas con las comidas, puedes mejorar muchísimo la capacidad aeróbica», asegura.
Fernández, corre hace 18 y, además, es profesor de educación física y entrenador de atletismo. Dos veces por semana, Diego entrena en la pista del CENARD y casi todos los días, sale a trotar. «Los fines de semana, en general, corro tramos más largos, lo que se llama fondo, un trabajo lento y de mayor volumen de kilómetros, que es lo que te da la capacidad aeróbica para resistir en las carreras. Cuando entreno para carreras de 10K o de 21K, corro entre 16 y veinte kilómetros. Ya si se habla de maratón, unos 30, 32 kilómetros que, en mi ritmo, son casi dos horas de trote,»,explica.
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Para un corredor, es importante complementar con el entrenamiento aeróbico. Diego nos comenta: «Voy al gimnasio para trabajar la fuerza. Además, hago abdominales y espinales en los calentamientos: eso ayuda porque la zona media se utiliza como punto de apoyo para que se flexione la cadera y uno pueda levantar las rodillas y correr. Y, antes de hacer pasadas en la pista, realizo trabajos rápidos.: ejercicios muy exagerados que sirven para ir mejorando la técnica y desarrollando la economía en los movimientos. Esto sirve para que todos los movimientos que hagas gasten la menor cantidad de energía posible. Cuanto menos te canses, más tienes para poner de la mitad de la carrera hacia el final, que es cuando uno debería imprimir mayor velocidad».
La importancia de la respiración consciente
El ritmo de la respiración, es un factor para tener en cuenta a la hora de correr. «La cuestión es el ritmo, que varía según cada persona: algunos prefieren sacar el aire dos veces, o retener un poquito y sacarlo cada dos zancadas. Al participar de una carrera, hay que intentar no ahogarse ni hiperventilarse; esa falta de oxígeno es la que hace que uno se sienta mal, se maree, le den náuseas», sostiene.
Es común salir a correr las primeras veces y sentir dolores posteriores al entrenamiento. Pero cuando se trata de las articulaciones, Diego explica que «correr genera muchos impactos en los tendones: en las rodillas, tienes el tendón rotuliano. Por eso siempre es mejor arrancar con un trabajo de fuerza, tener los músculos bien preparados e ir trotando de a poco».
Recomendaciones para quienes recién inician en el running
1.- La clave es no exigirse, porque la mayoría de la gente sale a correr y lo hace fuerte
2.- Lo mejor es trotar suave, ir desarrollando la capacidad aeróbica y, después, con ejercicios y con cosas más complejas, ir mejorando otras partes del entrenamiento.
3.- Para mantener constancia y sentirse motivado, correr con un grupo de gente es mucho más fácil.