Esa subida de endorfinas después de entrenar, la sensación de que acabas de romper tu mejor marca personal y la sensación de que el dinero que pagas en el gimnasio vale la pena, no se puede superar con nada
Pero el dolor que comienza a aparecer poco después de que terminas tu entrenamiento es, digamos, un poco menos soñador. El dolor muscular posterior al ejercicio, también conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), es algo con lo que muchas personas están familiarizadas, con síntomas que se manifiestan entre 12 y 72 horas después de un entrenamiento (según el Colegio Americano de Medicina Deportiva).
DOMS aparece, como es de esperar, a través del dolor y la sensibilidad en los músculos, y dependiendo de cuánto tiempo hayas pasado desde que hiciste ejercicio y qué tan duro lo hiciste, puede ser bastante doloroso. Pero, ¿qué sucede si deseas volver a hacer ejercicio de inmediato sin estos dolores y molestias? O, tal vez de manera un poco más realista, ¿qué sucede si simplemente no los disfrutas ?
Afortunadamente, hay muchas formas de reducir el dolor muscular después de hacer ejercicio, y algunas de ellas pueden ser más fáciles de lo que piensas.
Por qué nos duelen los músculos después de hacer ejercicio
No hay de qué preocuparse, a menos que el dolor se sienta demasiado extremo o dure un poco más de lo que crees que debería. Si bien DOMS generalmente desaparecerá en unos pocos días, el dolor causado por una lesión puede durar más y puede volver a aparecer cuando comiences a hacer ejercicio nuevamente.
El tipo de dolor que experimentas también es una señal de que podría tratarse de algo más grave. El dolor es más una sensación de sensibilidad, cansancio o incluso ardor. Cuando las personas están verdaderamente lesionadas, tendrán dolores agudos, punzantes y profundos. Esos son los signos de que podría ser más grave.
Aplicar geles deportivos tópicos para mitigar el dolor
Muchas estrategias para controlar el dolor muscular después del ejercicio se enfocan en tratarlo de adentro hacia afuera: comer las cosas correctas, hacer que la sangre fluya y descansar para permitir que los músculos se reparen solos. Todas estas son excelentes estrategias. Pero tratar de afuera hacia adentro, a través de tratamientos tópicos, también puede ser una excelente manera de aliviar el dolor
Más específicamente, debes probar y buscar geles, cremas o ungüentos que contengan dos ingredientes clave: mentol y árnica. El árnica, una hierba que se usa con frecuencia en formulaciones para tratar el dolor de la osteoartritis, también puede ser súper efectiva para reducir el dolor muscular, particularmente en el dolor que dura 72 horas o más, que es cuando parece ser más efectivo (según un estudio publicado en European Revista de Ciencias del Deporte). También se ha descubierto que los geles a base de mentol son efectivos para reducir el dolor, según una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise.
El árnica que te va bien
En Venezuela, Laboratorios FC, una empresa farmacéutica dedicada a la elaboración, importación, exportación, comercialización de medicamentos y productos de cuidado personal, cuenta con una línea de 3 diferentes tipos de presentaciones de productos con árnica y mentol como base:
Árnica FC para antes, durante y después de la actividad física, aliviando las molestias musculares que se puedan presentar.
LA receta de las abuelas también funciona. Las hojas del mango poseen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antibacterianas y antitumorales. Árnica Forte, con extracto de hojas de mango que mejora la circulación sanguínea aliviando hematomas o torceduras.
Árnica Plus Termoactivo, con extracto de chuchuwasa que evita las molestias musculares con una acción antiinflamatoria y relajante para después del ejercicio.
Y además una presentación Árnica FC Aceite Cremoso, ideal para fisioterapia, tratamiento de contracturas musculares, masajes relajantes y antiestrés, obteniendo una profunda liberación de la tensión muscular.
Ver esta publicación en Instagram
Recuerda, sin embargo, que con cualquier gel o crema que estés usando, es importante seguir las instrucciones del fabricante y asegurarse de aplicarlo correctamente. Siempre consulte con un médico si tienes dudas sobre la aplicación de medicamentos tópicos.
