La pregunta recurrente es saber cuándo situar la competencia de puesta a punto que mejor aborde tu objetivo en UTMB® , y sobre qué tipo de carrera (distancia, desnivel, tecnicismo, etc.)
Dentro de unas semanas tendrá lugar en Chamonix la cumbre mundial de ultra trail, que reunirá a más de 10.000 corredores y cerca de 100 nacionalidades, y ello a lo largo de varios eventos que se han convertido en grandes: el UTMB® por supuesto, pero también el TDS®, CCC® y OCC®, por no hablar de la petite trotte à Léon y MCC®.
La respuesta a esta pregunta sobre el momento ideal de la última competencia de puesta a punto para tu evento, por supuesto, depende del atleta y la carrera.
Digamos que con una prueba demasiado larga podrías no recuperarte por completo, y que una prueba demasiado corta podría no tener impacto.
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Veamos algunos casos
Sin carrera de preparación . ¡sí es posible! Puedes pasar el verano (Junio-Agosto) preparándote a conciencia y colocando un bloque de carga entre 3 semanas y al menos 15 días antes de la salida. Ponerse un dorsal representa una carga mental que algunos prefieren prescindir para llegar recién disponible el Día D. Y luego, a veces, no puedes encontrar la carrera adecuada en el momento adecuado sobre todo para la distancia reina de UTMB® .
¿Qué carrera antes de la OCC® que sigue siendo de unos 55 km y un tiempo de esfuerzo medio de unas diez horas?
Podemos considerar un evento de 20-25 km eligiendo sus características según tus puntos débiles. Puede ser velocidad plana, tecnicismo, progresión cuesta arriba, técnica cuesta abajo…
Cuanto mayor sea el tiempo de esfuerzo, más tendrás que moderar su intensidad, sobre todo si estás cerca del objetivo. En S-5, puedes soltar; a las 3 semanas, seguimos bajo intensidad. También puedes hacer un trail más corto a máxima intensidad, o incluso 10 km o media maratón si necesitas trabajar tu velocidad de progresión plana.
¿Qué carrera antes de la CCC® y sus cien kilómetros?
Comencemos por el hecho de que este tipo de evento requiere una planificación cuidadosa de antemano, quizás con un ultra trail largo (80-100 km) en primavera (Marzo-Junio) y, por supuesto, un programa de entrenamiento adecuado.
Luego, en cuanto al OCC®, colocamos un bloque de carga en S-3 o una carrera entre S-5 y S-3 que elegimos nuevamente para prepararnos mejor para el evento o para trabajar un punto débil. Para algunos, la altitud más allá de los 2000 m es un problema; para otros, especialmente los corredores llanos, son las subidas largas y continuas (y los descensos, por supuesto) (~1000m d+/d-) las que son complejas de negociar. Estos puntos se pueden trabajar durante la carrera de preparación. Otra solución, elige una carrera de 2 días que te permitirá trabajar la fatiga,
¿Qué carrera antes del UTMB®, el plato fuerte del espectáculo de Chamonix?
Lo ideal ante todo es ir a hacer un reconocimiento de la ruta, es un plus indiscutible sea cual sea tu nivel. Dependiendo de tu experiencia, incluso puedes hacer la ruta durante varios días, idealmente antes de finales de julio. Esto permite tomar marcadores cronométricos, velocidad de ascenso, para evaluar el tecnicismo y los escollos del recorrido. De lo contrario, se pueden aplicar los mismos consejos que para el CCC®.
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La diferencia es que el UTMB® es una carrera aún más larga que requiere una frescura óptima. Demasiados corredores llegan cansados a la salida debido a cargas de entrenamiento inadecuadas (miedo a no hacer lo suficiente) y afinamientos descuidados. Este último puede empezar en S-3 con algunos rebotes. De todos modos, los últimos 10 días deben ser muy ligeros, es una de las claves del éxito.
Agreguemos que la carrera de puesta a punto también permite estimular el organismo, probar tu equipo y suministros y, por lo tanto, afinar tu plan de vuelo para el evento objetivo.
¡Depende de ti elegir el que más te convenga!
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