Has estado entrenando para un triatlón, no lo arruines cometiendo estos errores
Participar en un triatlón no es fácil y todos hemos visto a ese chico que empieza a correr en su primer triatlón. Como sale de la transición, avanza a propósito, con su cara de juego y su casco de bicicleta. Los errores estúpidos suceden.
Especialmente en un deporte con tres disciplinas diferentes (cuatro si contamos las transiciones; incluso cinco si contamos el momento de envasado al vacío en el neopreno) y muchas reglas. Pero muchos errores se pueden evitar, especialmente con un poco de planificación.
Se le preguntó a tres entrenadores que fallos ven con más frecuencia, incluso entre atletas experimentados.
Registrarte en la misma carrera que tus amigos
El triatlón en un deporte social, pero realmente debes elegir tus carreras según tus propias necesidades, es lo que aconseja Jen Rulon, entrenador de triatlón con sede en Texas (Estados Unidos).
«Si tienes miedo de nadar en el océano, pero todos tus amigos están haciendo una carrera en el océano, seguramente no será tu mejor opción».
Prepárate para el éxito con una carrera que se adapte a tus puntos fuertes.
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«Le digo a la gente que no gaste mucho dinero antes de su primera carrera. Necesitas ver si te gusta el deporte», dice Amy Simonetta, entrenadora de triatlón y fisioterapeuta en Florida.
Si te gusta el deporte, entonces puedes comenzar a explorar cómo te gustaría disponer de tus ingresos en buen material deportivo. «Pueden prestarte una bicicleta o utilizar la que tienes», afirma. Si decides no volver a correr, habrá sido una mala inversión.
No levantarte lo suficientemente temprano el día de la carrera
Las llamadas por la mañana no son agradables para nadie, pero valen la pena. La preparación previa a la carrera siempre toma más tiempo de lo piensas.
En la mañana de la prueba, debes planear un tiempo extra para encontrar conducir por las carreteras que no haya atascos o encontrar aparcamiento.
Descuidar las transiciones
«Cada minuto ahorrado en la transición es ‘tiempo libre’ que requiere poco o nada de esfuerzo; los atletas deben estar conscientes de que el reloj siempre está corriendo», dice Andrew Peabody, un entrenador de triatlón con sede en Colorado.
Recomiendo practicar las transiciones en casa e incluso cronometradas para ver si puedes establecer una marca de transición.
No conocer las reglas
Este deporte tiene muchas reglas y, por una buena razón: las cosas pueden ir del lado más rápido cuando miles de participantes vestidos con spandex, montados en bicicleta convergen en el mismo punto de prueba.
Si bien la mayoría de las carreras tienen reglas similares, es importante no asumir nada, dice Simonetta.
Desnudarte
No puedes hacer esto. No durante la transición, y menos después de la carrera cuando tu ropa está sudorosa y te está irritando la piel. Claro está que los desperfectos del vestuario ocurre, pero te pueden penalizar si tu metedura de pata es cogida por los organizadores.
También debes de saber que es un deporte familiar. La excepción está en las pruebas de Ironman, si la carrera proporciona vestuarios específicos para ambos sexos.
No tener ni idea de arreglar ruedas
Simonetta dice que siempre se sorprende por la cantidad de triatletas que no pueden cambiar las llantas desinfladas.
Esta en una habilidad vital, no solo porque se supone que debes cambiarlas tú mismo a lo largo del proyecto, sino también porque esta habilidad evitará que te atasques.
Saltarse la nutrición en la bicicleta
Las carreras de distancia de velocidad, la carga de nutrientes en la bicicleta no es crítica, pero a medida que las distancias se alargan, comer sobre la marca se vuelve cada vez menos opcional.
«Oigo a mucha gente decir: ‘No tenía hambre, así que no comí», dice Simonetta. Pero luego estás comenzando a correr en un déficit de mega calorías, tienes que tenerlo en cuenta. Debes calcular un plan nutricional en el entrenamiento y mantenerlo el día de la carrera, pase lo que pase.
Usar el agua para rociarte y no beber
Rulon dice que recientemente escuchó a un atleta reflexionar sobre lo que podría haber salido mal durante las etapas finales de una carrera.
«Ella dijo, tomé agua en todas las estaciones de ayuda y me la tiré por encima de mi cabeza», dice, «yo estaba pensando, pero ¿bebistes algo de eso?».
No hay nada malo en rociarse con el agua, pero mantener los niveles de hidratación altos es crucial para lograr con éxito cruzar la línea de meta. Las investigaciones demuestran que una vez que estés deshidratado, tu tasa de esfuerzo aumenta.
Tomar decisiones en la línea de meta
Los pasos finales de un triatlón son un momento de mucha emoción, y tomar decisiones a la altura de ese oleaje emocional no es prudente.
«Le digo a la gente que no tome ninguna decisión dos semanas después, así no puedes olvidarte del deporte durante ese tiempo, pero tampoco inscribirte en otra carrera». Dice Simonetta
¿Por qué? Esas dos semanas te permitirán alejarte de la agonía, olvidará la miseria de los últimos kilómetros. Tiempo también que le dará a su cuerpo para descansar, porque si se inscribe de inmediato en otra carrera, puedes tener la tentación de empezar a entrenar.