El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante

El test de Cooper fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma,1931) para el ejército de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas.

La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.

Asimismo Copper, ideó unas tablas con los valores aproximados o baremos que se correlacionarían con el 90% del VO2 máx.

¿Cual es el objetivo del test de Cooper?

El objetivo del test de Cooper es evaluar la condición física de una persona de manera rápida y fácil. Esta evaluación además te compara con personas de tu mismo rango de edad y del mismo sexo. Tiene la ventaja además que puede realizarse el test a bastantes personas a la vez.

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Con tan solo 12 minutos, el Test de Cooper es capaz de darnos una aproximación de nuestra capacidad aeróbica (además de poder medir nuestra evolución realizando sucesivos test en el tiempo), estimar nuestra VO2 máx y además puede ayudarnos a ir adaptando nuestro entrenamiento.

Tabla de Valores del Test de Copper

Consejos para realizar el Test de Cooper

1.- Es recomendable realizar un calentamiento previo a realizar el Test de Cooper para acondicionar nuestra musculatura y prevenir lesiones.

2.- La prueba hay que realizarla en un estado óptimo de salud (no tener fiebre, haber tenido hemorragias en los últimos días, no haber tomado medicación). De lo contrario los resultados de la prueba no tendrían sentido.

3.- Se hará el Test de Cooper sobre un terreno llano y a poder ser posible por debajo de los 2.000 metros de altitud.

4.- Entre 2 y 3 horas antes no deberíamos ingerir comidas pesadas.

Para la realización de este test debes de intentar mantener una intensidad y una velocidad constantes, esforzándote durante los 12 minutos para recorrer la mayor distancia posible. Debes de realizar este test en una pista de atletismo, o portando algún sistema de medición GPS.