Gran parte del éxito que queramos obtener va a depender de cómo sepamos gestionar la reposición de líquidos y energías
Correr una carrera de ultra distancia precisa, además de un buen entrenamiento y bastante experiencia en carreras de larga duración, una suplementación constante durante la prueba.
Agua
Parece de perogrullo, pero no será la primera vez que a algún corredor se le olvida que tiene que beber para no deshidratarse. Haga frío o calor, cuando corremos perdemos líquidos y sales; así que es primordial beber agua para no fastidiarla. Dependiendo del tipo de carrera deberás llevar tus propias reservas de líquido elemento. No olvides reponerlas en los avituallamientos.
Sales minerales
Además de beber agua también hay que reponer las sales que perdemos al sudar. Hay distintas opciones para tomar estas sales: pastillas solubles, cápsulas, ampollas y también geles que llevan además de carga de hidratos, sales minerales. Busca la opción que mejor te vaya y utilízala.
Hidratos de carbono
Es la gasolina que nos permite seguir adelante y no podemos despistarnos. No hay que esperar a sentirnos flojos, la ingesta debe ser constante y paulatina, intentando no tener ni picos ni bajadas de azúcar. Geles, gominolas, barritas… hay cientos de opciones que nos permiten reponer de manera rápida y sencilla las reservas de hidratos de carbono. Además, en los avituallamientos de la carrera (si los hay) normalmente encontraremos frutos secos, fruta, quizá algún tipo de sándwich, chocolate…
Un consejo, si no has probado antes en un entrenamiento algo, no lo hagas en carrera, tu estómago puede rebelarse y echar por tierra el esfuerzo de muchos meses
Cafeína
En carreras que empiezan muy pronto o muy tarde y en las cuales rozas o pasas la noche, la cafeína puede ser una gran aliada. Puede llegar un momento en que el cansancio o el sueño llamen a tu puerta y tener cafeína a mano te espabilará además de darte un plus de energía. Hay muchos tipos de geles que ya llevan cafeína, un vaso de refresco de cola o incluso un café te ofrecen ese ‘punch’ que hace falta en ciertos momentos.
Lectura recomendada : El café, la gasolina que necesitas antes de salir a correr
Proteína
En la mayoría de los casos la proteína se utiliza como recuperador, ya que una toma de proteínas después del ejercicio ayuda a la recuperación muscular, pero en ciertos momentos de una ultra distancia puede ser de mucha ayuda. En varias pruebas, tomar un sobre de ‘recovery’ diluido en agua, te puede ayudar a continuar en carrera mucho mejor de lo que estaba a nivel muscular.
¿Cómo y cuándo tomar los suplementos?
Este es un punto algo complejo, ya que cada corredor es un mundo y cada carrera es diferente a otra. También depende del clima que nos encontremos el día de la prueba. Hay muchos factores que pueden hacernos variar la estrategia de avituallamientos.
Toma las sales y carbohidratos cada hora aproximadamente. Intenta que no se junten la ingesta de ambos, espaciándolas si es posible. Bebe agua a pequeños sorbos cada poco tiempo para no llegar a sentir la sensación de sed.
Y en cuanto a la cafeína y la proteína, tómalas cuando notes que te hacen falta cuando te sientas muscularmente cansado, que sientas sensación de sueño o un bajón.
Pero es FUNDAMENTAL que siempre, pruebes en entrenamientos todo lo que vayas a tomar en carrera. Es mejor equivocarnos en un entrenamiento que hacerlo en una carrera. Así que aplica el método ‘prueba-error-corrección’.
Y tú, ¿qué suplementos tomas en una carrera de ultra distancia?
Artículo original de Alberto Barrantes | @AlbBarrantes
