Los entrenamientos cortos tienen muchos beneficios al momento de entrenar, en especial si son fuertes o intensos. Son ideales para todos, y particularmente para quienes no disponen de mucho tiempo.
Es una estupenda opción para mantenerse saludable mediante la práctica de una actividad física en tiempo constante. Algunos de los beneficios más importantes que deja el hacer ejercicios intensos y de corta duración, es decir, Entrenamientos Cortos:
- Sin excusa por no tener tiempo, con un circuito de 4 o 5 ejercicios, con 12 a 15 repeticiones y realizando de 3 a 5 series, el tiempo a ocupar no será más de 30 minutos.
- Resultados bien atractivos, eligiendo una buena rutina o que tu entrenador te arme un plan con patrones de movimientos donde trabajes cadenas musculares, varios músculos involucrados, y que sean variados, obtendrás una muy buena formación de músculos.
- Oxidación de grasas en mayor medida, el hecho de tener poco tiempo, hace que el intervalo de descanso sea poco por lo que el cuerpo mantendrá el metabolismo acelerado y también luego del trabajo seguirá eliminando grasa.
- Salud para tu corazón, éste trabajo de cortas sesiones de entrenamientos le da mayor vida a tu corazón.
- Mantiene la masa muscular o la incrementa(aunque se debe incluir algo de carga extra para ayudar en mayor medida) y ayuda a la tonicidad muscular.
- Algunos estudios han demostrado que los entrenamientos cortos ayudan a controlar el azucar en la sangre.
- Recuerda que para todo hay que tener constancia, lo ideal es hacer al menos 4 sesiones de 20 mínutos a la semana y sobre todo mantenerla en el tiempo, no creas que en un mes se dará todo. Comenzarás a ver resultados a partir de la 4 semana y llevará de 8 a 12 para que te sientas bien formado y fuerte,
Los entrenamientos cortos, en su gran mayoría son ejercicios funcionales, que te ayudan a ganar fuerza, equilibrio, coordinación, agilidad, son divertidas y variadas.
Éstos ejercicios al trabajar cadenas musculares y mejorar las condiciones físicas, hacen que la zona media trabaje constantemente por lo que fortalece y define abdomen, con lo que brinda una mejor postura corporal.
Un buen ejercicio a incorporar, puede ser éste:
Rutina recomendada: Mínimo 3 series(yo hago 5) con 12 repeticiones cada ejercicio.
Ejercicio 1: Sentadilla 90 grados con pesas de 5 libras
Ejercicio 2: En apoyo facial alto(codos extendidos) realizar el patrón de movimiento llamado:Escalador. Aquí el video que lo muestra:
Ejercicio 3: Salto de cuerda
Ejercicio 4: Zancadas intercalando derecha e izquierda
Ejercicio 5: Abdominal Crunch Invertido.
Otro buen ejercicio que puedes hacer en Corto tiempo es el baile, te recomiendo éste artículo: Zumba, el fitness con ritmo y corazón
Así que dejemos las excusas y a entrenar, corto o largo, siempre que entrenes.
Gianny Gerardo
@nitanfitnitanfat_ @giannygerardofitness