Las bandas de resistencia, son ideales para los entrenamientos en casa. Son versátiles, cómodas y con ellas puedes trabajar todos los músculos del cuerpo
Las bandas de resistencia son perfectas para complementar tus rutinas de gimnasio, con ellas puedes entrenar el tren inferior, superior, core y tonificar. Además, con las bandas tienes la opción de graduar la intensidad de acuerdo el ejercicio que realices, gracias a que hay bandas de distintos niveles de resistencia.
Beneficios
- El riesgo de lesión es menor, con respecto a las maquinas del gimnasio.
- Ganas movilidad articular.
- El impacto a los músculos es menos agresivo.
- Permite trabajar la fuerza, la resistencia y el volumen.
5 ejercicios con bandas de resistencia para el tren superior
1.- Remo al mentón
Los pies deben estar abiertos a la anchura de los hombros, se debe pisar la goma y se ejecuta un remo al mentón para activar los hombros y los trapecios. Hacer de 15 a 20 repeticiones.
2.- Remo a una mano
Este es uno de los ejercicios más efectivos y sencillos de ejecutar. Sentado, piernas estiradas se da un recorrido al dorsal para activarlo al máximo. 15 repeticiones con cada brazo.
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3.- Hombro posterior en polea alta
Estas se realizan de igual manera que el ejercicio anterior pero, en esta se tira de la goma por encima de la cabeza para dar caña al hombro posterior. Puedes realizar de 15 a 20 repeticiones.
4.- Bíceps en ‘polea alta’
Se coloca la banda a la altura de los hombros más o menos y se le da al curl sin llegar a estirar el brazo por completo. Se le da ritmo buscando el bombeo máximo con este ejercicio con gomas. Igual, entre 15 y 20 repeticiones con cada brazo.
5.- Press para deltoides anterior
Ahora toca trabajar la parte delantera del hombro, y con este ejercicio de press solo tienes que preocuparte de buscar la tensión muscular adecuada. 15 repeticiones con cada brazo.
5 ejercicios con gomas de resistencia para el tren inferior
1.- Patada de burro
Apóyate en cuatro sobre el suelo o en una colchoneta, colocando tus manos o codos debajo los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
La banda debe ir en los muslos, patear hacia atrás con una pierna, estirada o flexionada, y apretar los glúteos. Dobla la rodilla, baja la pierna y repita el proceso.
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2.- Sentadillas con banda de resistencia
Son sentadillas aéreas y para realizar este ejercicio debes colocar una banda en los muslos, justo un poco por encima de las rodillas.
3.- Cuádriceps con banda de resistencia
En posición de zancada y pisando la banda elástica con las manos agarrando cada extremo, subir y bajar suavemente luchando contra la resistencia de la banda.
4.- Hip thrust
Coloca la banda alrededor de los muslos, y sube y baja la cadera con la espalda apoyada en un banco.
5.- Jump squat
El jump squat se realiza del mismo modo que las sentadillas aéreas, pero para este se añade un salto en horizontal o en vertical.