Todos los nadadores reconocen que las aguas abiertas presentan desafíos nunca antes vistos en una piscina. Agua más agitada y sin carriles son los más obvios. Menos obvia es la considerable diferencia en el costo de la energía
Para comenzar a nadar en aguas abiertas considera esto: en una piscina, aproximadamente el 20 por ciento de tu tiempo consiste en «descansos» mientras empujas la pared. En aguas abiertas, no hay pausas de descanso para brazos cansados.
Esto requiere una técnica de natación en aguas abiertas no solo mejor, sino diferente. El problema poco reconocido es que entrenar en piscinas de 25 yardas o metros, como hacen la mayoría de los triatletas y nadadores de aguas abiertas, fomenta el desarrollo de hábitos de brazada que probablemente socaven su rendimiento en aguas abiertas.
Para muchos triatletas, nadadores de aguas abiertas o, simplemente, cualquier nadador que busque una alternativa a la piscina, entrenar en aguas abiertas – océano, lago o río – puede desencadenar una sensación de pavor o inquietud que puede poner en peligro un día de entrenamiento o, peor aún, una competencia. Esto puede traducirse en nadar fuera de curso o en situaciones de ansiedad más intensas, podría significar una respiración irregular y un estado de pánico que obligue a retirarse de una competencia.
Por lo tanto, es imperativo que trabajes en eliminar estos bloqueos mentales para garantizar una mentalidad óptima y competitiva cuando llegue el día de la carrera. Requerirá tiempo, paciencia y entrenamiento, pero con un esfuerzo enfocado en mejorar las habilidades de natación y la fortaleza mental, lograrás el objetivo.
5 formas de combatir el miedo a nadar en aguas abiertas
El empleo de métodos estándar de terapia de exposición generalmente puede ayudar a los nadadores y triatletas a superar sus miedos a la natación en aguas abiertas. Identifique qué es lo que lo pone ansioso, como los elementos enumerados anteriormente, y exponiéndose gradualmente a la situación específica. Esto, de forma lenta pero segura, reducirá su respuesta negativa y le permitirá mantener la calma.
1. Familiarízate con el área
Si hay un salvavidas de guardia, pregunte sobre las mejores y más seguras áreas para nadar y sobre las plantas y la vida silvestre en el agua. Si no es así, simplemente mire el área usted mismo identificando buenos puntos de entrada y salida. Si es posible, sumérjase en aguas poco profundas para observar la claridad del agua y sentir la temperatura del agua. Además, únase a foros de natación en aguas abiertas o grupos de Facebook y solicite consejos y orientación sobre playas, lagos y ríos específicos.
2. Prepárese adecuadamente
La clave para la comodidad, la seguridad y el rendimiento es llevar el equipo adecuado al nadar en aguas abiertas. Esto está determinado en gran medida por la temperatura del agua. En aguas más frías, asegúrese de usar un traje de neopreno que le quede bien y del grosor adecuado. Mantendrá la temperatura de su cuerpo a niveles seguros, agregará flotabilidad, reducirá la resistencia y lo protegerá contra objetos afilados y otros nadadores. Por supuesto, las gafas duraderas y ajustadas también son imprescindibles. Las gafas de natación inteligentes de FORM son particularmente ventajosas, ya que con nuestro próximo lanzamiento de funciones de natación en aguas abiertas en nuestras gafas, le brindan métricas clave como frecuencia cardíaca, tiempo, distancia, etc., ideales cuando está nadando solo o fuera del alcance del oído de su entrenador.
3. Modificar técnica
Nadar fuera del ambiente controlado de la piscina generalmente requiere que los triatletas y los nadadores de aguas abiertas modifiquen su técnica para competir con condiciones de fluidos como picado, viento y corrientes. Recomendamos adoptar un estilo más contundente con un cambio de golpe más rápido para competir con las fuerzas naturales en juego. ¡Un golpe más rápido y más corto es la clave! Esto debería brindar una mejor estabilidad y hacerle sentir que tiene el control de la situación.
4. No nades solo
Al competir, siempre hay oficiales de seguridad y personal de apoyo alrededor, pero cuando se dirija a aguas abiertas para entrenar, lleve al menos una persona, ya sea un compañero nadador o simplemente alguien que pueda actuar como observador. Alternativamente, considere unirse a un club de natación o tri-club. Los compañeros estarán encantados de compartir consejos y ofrecer compañía, apoyo y orientación en la natación.
5. Siéntete cómodo con la incomodidad
Comprométase a sesiones regulares de entrenamiento de natación en aguas abiertas para familiarizarse con este tipo de natación. Empiece despacio, siga los pasos anteriores y reconozca que la experiencia será muy diferente a la de una piscina. Al manejar sus expectativas de esta manera, eventualmente podrá superar la incomodidad asociada con la natación en aguas abiertas y preparar adecuadamente su cuerpo y mente para nadar en una carrera de natación en aguas abiertas o una etapa de triatlón.
Tenga la seguridad de que los triatletas de todos los niveles de experiencia, así como los nadadores de aguas abiertas, experimentan aprensión en un momento u otro. Sin embargo, una vez que pueda superar mentalmente sus miedos, la experiencia será gratificante. ¡Confía en tu habilidad y sumérgete en ese lago, océano o río!
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