Si pudieras hacer algo para mejorar tu salud, el entrenamiento de fuerza debería estar en la parte superior de tu lista
El entrenamiento de fuerza también se conoce como entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia y entrenamiento muscular. Debido a la creciente evidencia que respalda sus múltiples beneficios se ha convertido en una parte fundamental de la mayoría de los programas de ejercicios
La definición general de entrenamiento de fuerza es cualquier movimiento físico en el que usas tu peso corporal o algún equipo (por ejemplo, mancuernas y bandas de resistencia) para desarrollar masa muscular , fuerza y resistencia.
Los principales tipos
- Hipertrofia muscular. También conocido como desarrollo muscular, este tipo de entrenamiento de fuerza utiliza pesos de moderados a pesados para estimular el crecimiento muscular.
- Endurecimiento muscular. Esto se refiere a la capacidad de los músculos para mantener el ejercicio durante un período de tiempo. El entrenamiento para aumentar la resistencia muscular generalmente implica muchas repeticiones con pesos ligeros o peso corporal.
- Entrenamiento de circuito. Durante esta forma de acondicionamiento de cuerpo completo, realizas varios ejercicios con poco o ningún descanso entre ellos.
- Máxima fuerza muscular. Este tipo de ejercicio involucra pocas repeticiones (generalmente de 2 a 6) y pesos pesados para mejorar tu fuerza general. Es mejor reservarlo para deportistas experimentados que han dominado su forma.
- Poder explosivo. Este entrenamiento combina potencia y velocidad para mejorar tu potencia de salida. Por lo general, se emplea entre atletas entrenados para mejorar su capacidad de realizar movimientos explosivos en su deporte.
La mayoría de las personas se centran en la resistencia muscular, el entrenamiento en circuito y la hipertrofia muscular como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza, mientras que el entrenamiento de fuerza y potencia suele reservarse para atletas experimentados.
¿Que necesitas para tu entrenamiento de fuerza?
- Peso corporal: usar tu propio peso corporal y la fuerza de la gravedad para realizar varios movimientos (p. ej., flexiones, sentadillas, planchas, dominadas y estocadas)
- Pesas libres : equipos que no están sujetos al suelo o a una máquina, como mancuernas, barras, pesas rusas, balones medicinales u objetos de la casa
- Bandas de resistencia / bandas de bucle : bandas de goma que brindan resistencia cuando se estiran
- Máquinas de musculación : máquinas con pesos regulables o acoplados hidráulicamente para aportar resistencia y tensión a los músculos
- Equipo de suspensión : consiste en cuerdas o correas que se anclan a un punto resistente en el que una persona utiliza su peso corporal y la gravedad para realizar diversos ejercicios.
Independientemente del tipo de entrenamiento de fuerza que realices, el objetivo es poner los músculos bajo tensión para permitir las adaptaciones neuromusculares y estimular el crecimiento muscular. Con la práctica regular, tus músculos se volverán más fuertes.