Parte de la razón por la que amamos el ciclismo es porque nos permite salir y explorar. Pero a veces, el clima es simplemente horrible o simplemente no hay suficiente tiempo en el día
¿La siguiente mejor opción? Una clase de Spinning o ciclismo indoor , por supuesto. Los ginmasios y centros de spinning ofrecen una variedad de opciones de clase, algunas de tan solo 20 minutos, por lo que siempre puede adaptar un entrenamiento a su apretada agenda.
¿Por qué deberías tomar esta opción de entrenamiento?
Hay todo un abanico de razones
1. Cualquiera puede hacerlo
Al principio es una de esas cosas que parece un poco intimidante si nunca lo has hecho antes. Pero siempre que tenga acceso a un gimnasio, puede tomar clases que van desde principiantes hasta expertos.
Hoy en día, incluso hay bicicletas en casa disponibles que transmiten clases directamente a al salón de tu casa, como Peloton , NordicTrack o Technogym . Las clases para principiantes de Peloton , por ejemplo, enseñan a los participantes la forma y la técnica correctas que se traducirán a cualquier otro nivel.
Y si ya tienes la resistencia para escalar colinas y cabalgar mucho tiempo afuera, estás mucho más listo para conquistar una clase de spinning.
2. Es una experiencia única
No hace falta decir que tomar una clase de spinning no es lo mismo que andar afuera. Si bien aún puede experimentar un terreno similar (colinas y terreno plano), las clases de spinning en el estudio pueden sentirse más como una fiesta que como un entrenamiento. Hay música de todas las décadas diferentes, desde el rock clásico hasta ritmos latinos, que se usan en entrenamiento de intervalos, entrenamiento de tabata y entrenamiento de frecuencia cardíaca, por lo que sigue siendo un gran entrenamiento.
Estar en ruta, solo tú y la voz están en tu cabeza puede ser algo bueno cuando quieres escapar a la naturaleza y despejar tu mente, pero puede ser algo malo cuando la voz te dice que regreses a casa . Estar en una clase cambia las cosas, especialmente cuando tienes la motivación de un instructor que te anima. (Porque seamos realistas, hay momentos en los que realmente no quieres hacer ese entrenamiento de intervalo por tu cuenta).
El spinning te da una nueva perspectiva sobre cómo montar, respirar y pensar en tu cuerpo
3. Hay una comunidad de apoyo.
Cuando tomas una clase de ciclismo indoor, todos, desde el instructor hasta los demás participantes, están ahí para animarte y apoyarte, se usa la bicicleta como medio para esa conexión y energía.
4. Es un excelente ejercicio para todo el cuerpo.
Una clase de spinning no solo beneficia tus músculos, desde sus piernas hasta su núcleo, sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto, que mejora tu flujo sanguíneo, aumenta su resistencia, aumenta su estado de ánimo y previene problemas crónicos como presión arterial alta , enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diábetes.
Y debido a este intenso ejercicio cardiovascular, también quemarás una tonelada de calorías (entre 400 a 600 calorías por clase).
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5. Es conveniente
Montar afuera puede tomar un par de horas en completarse, y la mayoría de las personas no tienen ese tipo de tiempo durante la semana. Por lo tanto, tomar una clase de ciclismo en interiores es una excelente opción para cuando tu horario está lleno y solo tienes una hora o menos para hacer ejercicio.
Una persona de 60 kilos que viaja afuera a una velocidad promedio de 15 mph durante una hora y media quema aproximadamente 700 calorías, apenas un poco más que la clase de spinning promedio, y obtiene las mismas ganancias físicas (aumento de la aptitud cardiovascular y muscular) de una clase de ciclismo indoor.
6. Es de bajo impacto
El ciclismo indoor o spinning es un ejercicio de bajo impacto, es genial para las personas que regresan de una lesión porque tus caderas, rodillas y tobillos no recibirán una paliza. Esto lo convierte en una excelente opción para aquellos que aún no funcionan al 100 por ciento después de lesionarse, o para los adultos mayores que buscan una manera de mantenerse activos sin ejercer presión adicional sobre sus articulaciones.
Sin embargo, no todas las clases de spinning son iguales, ni tienen los mismos objetivos, ni van dirigidos a todos los usuarios. Por ello, es importante que conozcas los distintos tipos de entrenamiento que se pueden realizar en un estudio de spinning o gimnasio, ¡pilas con esto! .
¿Sabes dónde nace el spinning?
Han pasado más de 30 años desde que Johnny Goldberg inventara el ciclismo indoor o, como le llamamos popularmente, spinning. Este sudafricano, desconocido para el gran público, era un empedernido ciclista que por sus obligaciones laborales y familiares se veía obligado a salir a pedalear a horas intempestivas. Entrenar por la noche le trajo varios sustos y en más de una ocasión estuvo cerca de sufrir un accidente mortal. Así, cierto día decidió que no se la jugaba más y buscó soluciones. De este modo nacía en 1987 lo que a día de hoy es un auténtico fenómeno social en los gimnasios de todo el mundo.