La natación suele ser el segmento más incómodo y pesado para la mayoría de los que practican triatlón, tanto para los que llevan tiempo practicando como para los que se inician en este deporte
El entrenamiento de la natación para un triatleta debe de estar enfocado en realizar los movimientos más eficientes, no se ha de perseguir reducir el tiempo a cualquier costa, se ha de ir mejorando la técnica en cada sesión, de esta manera la velocidad irá llegando.
Esta manera de entrenar además, se adapta perfectamente al plan de entrenamiento de cualquier triatleta; esforzarse en los entrenos de carrera y bici se compaginan bien con nadar calmados buscando siempre mejorar la técnica.
Pero para un triatleta, hay mas razones para apostar por esta manera de entrenar la natación y tienen que ver con la eficiencia. En inglés hay un dicho muy extendido que dice “swim calm, bike strong, run steady”( nada tranquilo, pedalea fuerte y corre con paso firme), en castellano se suele usar otro algo mas tosco; “nada con calma, pedales con cabeza y corro con cojones” en cualquier caso hay una coincidencia en cuanto a que en el segmento de natación, es bueno conservar energía para lo que viene detrás, al fín y al cabo es el segmento cuyo tiempo es el que menor impacto tiene en el tiempo total, se suele decir también que un triatlón no se gana en el agua, pero si se puede perder ahí.
Si llevas muchos metros nadando y ves que tu estilo no mejora, o si comenzaste a nadar de mayor y esos 3 kms. tres veces por semana no son suficientes, tranquilo, todavía puedes mejorar. ¡No será un trabajo fácil, ni rápido, pero si sabes lo que tienes que hacer, sin duda será próspero!
¿Cómo debo entrenar de forma inteligente la natación en triatlón?
Entre menos experiencia tengas en el medio o más ganas de mejorar tengas en la disciplina, tomate tú tiempo para nadar diferentes estilos, diferentes driles o diferentes patadas. Sin duda para mejorar tu estilo de Crol, deberás aprender a nadar los otros estilos. En cuanto más alejado estés de la temporada de triatlón, más variado tienes que nadar. Ya verás cuando empieces a especializar tu entrenamiento acercándote a la temporada como tu cuerpo habrá aprendido más fácilmente a nadar tu estilo de preferencia a pesar de que no hayas nadado tantos metros con él.
Al variar los estilos el cuerpo se moverá en diferentes planos. Cada segmento del mismo comenzará a sentir cosas diferentes y eso es lo que provocará que el cuerpo obtenga más información de sí mismo en este medio tan hostil y en una disciplina tan complicada como puede ser la natación si no comenzamos a temprana edad o no entrenamos como deberíamos.
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Estos son algunos consejos que te serán de utilidad a la hora de planificar tu entrenamiento en la piscina
- Entre más alejado estés de la temporada, más variado debes nadar. Probablemente en pleno invierno tu porcentaje de entrenamiento de crol y estilos sea de un 80% – 20%. Este porcentaje se irá equilibrando semana a semana hasta llegar al período específico.
- No nades más de 25 mtrs de lo mismo. Entre más diverso, mejor.
- De vez en cuando vuelve a tu estilo a mejorar. Verás cómo te sentirás más cómodo en el después de unos metros tan variados.
- Si te sientes muy cómodo realizando el dril o nadando un determinado estilo, hazlo más difícil. Lo que pretendes es “marear” al cuerpo con información y si lo que realizas lo haces muy fácil, ya es hora de complicarlo.
- Piensa. A la hora de mejorar tu técnica y más en el agua, hay que pensar. El cuerpo aprende en forma “automática” pero durante el proceso es muy importante poner toda tu energía en pensar como poder hacer el movimiento lo más correcto posible.
- ¡Siente! La natación y su medio está rodeada de millones de estímulos constantes. La piel es el órgano más grande del cuerpo y al estar al contacto con el agua tenemos un sinnúmero de vías perceptivas estimuladas. Siente cada movimiento, siente cada segmento del cuerpo y veras como comenzaras a conectar con él.
No hay atajos a la hora de entrenar tu técnica de natación, pero si hay formas eficientes de poder hacerlo.
¿Queda aún algún motivo para sufrir nadando? ¿Por que no disfrutar?