Si has tomado un tiempo de descanso de tu entrenamiento de running o estabas de baja por una lesión, es normal sentirse un poco intimidado por la idea de volver. Pero no te preocupes, ya podrás retomar tus pasos a tu propio ritmo con estos consejos. Asegúrate de ir con calma, y de escuchar a tu cuerpo.
Aquí van unos consejos para retomar el entrenamiento de running:
- Comienza lento, y aumenta gradualmente tu distancia y velocidad.
- Si notas dolor, descansa y vuelve a intentarlo más tarde.
- Bebe agua y come bien para mantenerte hidratado y energizado.
- Disfruta el proceso, y no te compares con otros.
¿Qué ejercicios puedes realizar si estás retomando?
Aquí van más consejos de ejercicios:
- Prueba con ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad y prepararte físicamente.
- Practica caminatas de media hora para aumentar la resistencia y recuperar la fuerza de tus músculos.
- Ejercita los músculos abdominales y de las piernas con ejercicios como sentadillas y flexiones abdominales.
- Trabaja tu respiración con técnicas de respiración profunda y relajación.
- Practica mindfulness o meditación para aumentar tu concentración y reducir el estrés.
Y recuerda, el más importante de todos los consejos: disfruta el proceso y el momento presente.
¿Qué tiempo debo emplear al retomar y qué otros deportes puedo fusionar?
Puedes empezar con poco tiempo de entrenamiento (15-20 minutos) y comenzar de a poco a aumentar la duración e intensidad de tus entrenamientos. Recuerda que el descanso también es importante para que tus músculos se recuperen y puedan seguir trabajando. Un día de descanso por semana puede ser suficiente.
Adicionalmente, para retomar después de un largo tiempo, es recomendable empezar con un entrenamiento de 2 o 3 días a la semana. Eso te permitirá ir ganando en confianza y recuperando tu condición física. Así, puedes ir aumentando gradualmente la frecuencia y la intensidad de tus entrenamientos.
Running: ¿Cómo entrenar si no hay motivación?
Para no fatigar ni causar lesiones en el cuerpo por el tiempo de inactividad puedes realizar entrenamientos cruzados alguno de ellos son, la caminata es una excelente forma de entrenamiento cruzado para corredores. El nadar también es una buena opción, ya que es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos y a reducir la tensión en las articulaciones, también puedes realizar ciclismo de salón o al aire libre y yoga.
Retomar un entrenamiento de running después de un largo tiempo puede ser difícil, pero no imposible. Con paciencia y perseverancia, puedes recuperar tu condición física y volver a gozar del ejercicio. Recuerda que cada persona es diferente, así que no te compares con otros corredores. Concentra tu atención en ti mismo y en tu progreso, y disfruta del camino.