La Test de Cooper es una prueba de resistencia basada en correr la máxima distancia posible en 12 minutos a velocidad constante

La Test de Cooper fue diseñado por el Dr. Kenneth Cooper (1968, Oklahoma, 1931) para el Ejército de Estados Unidos. Posteriormente se aplicó a diferentes instituciones públicas y privadas.

La extensión del uso de la prueba hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.

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Copper también diseñó tablas con valores aproximados o proporciones que están relacionadas con el máximo 90% del VO2 máximo.

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En solo 12 minutos, la prueba de Cooper puede proporcionarnos los datos de como se encuentra nuestra capacidad aeróbica. Además de poder medir nuestro desarrollo mediante pruebas continuas a lo largo del tiempo y estimar nuestro consumo máximo de oxígeno, también puede ayudarnos a adaptarnos al entrenamiento.

Conoce qué es el Test de Cooper o el test de los 12 minutos

Consejos para realizar el Test de Cooper

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1.- Se recomienda calentar antes de realizar el Test de Cooper para regular nuestros músculos y prevenir lesiones.

2.- La prueba debe realizarse en las mejores condiciones de salud. (Sin fiebre, sangrado apocalíptico, sin medicación). De lo contrario, los resultados de la prueba no tendrán sentido.

3.- La prueba de Cooper se realizará en terreno llano, si es posible realizarla a una altitud inferior a los 2.000 metros.

4.- No se debe ingerir comidas procesadas unas 2 o 3 horas antes de realizar la prueba.

Para realizar esta prueba, debes intentar mantener una intensidad y velocidad constantes. Esfuérzate durante doce minutos. Debes realizar esta prueba en una pista de atletismo o con un sistema de medición GPS.