Las fuertes ganas de orinar durante la carrera, esa sensación incómoda y molesta que deben experimentar algunos corredores. Pero no te preocupes, aquí te brindamos algunos consejos para controlar esta situación
Puedes controlar la necesidad de orinar. Por lo general, entrenas duro para alcanzar la meta de 10, 15, 21 o 42k. Haces todo de acuerdo con los requisitos. Te alimentas correctamente, haces ejercicios, vas a un dietista, contratas un entrenador personal y pruebas todos los geles y gomitas en el gran día. Descansas y haces todo al pie del cañón. Pero en el gran día, te encuentras con que hay un problema invisible o entrenamiento que no esperabas: tu vejiga.
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Como mínimo, sientes que te estás orinando, ya sea antes del inicio o durante el viaje. Empiezas a sentir pánico porque tu primer pensamiento es: ¿Cuánto tiempo me tomará ir al baño, volver a correr, volver a la normalidad? ¿Por qué es solo hoy? Es cierto que esto sucedió a lo largo del entrenamiento, ¡pero no se te diste cuenta porque solo estabas entrenando!
Pon atención a las diferencias
¿Cómo detectar cuál es el verdadero problema? Según un estudio realizado por el Journal of Human Dynamics, más del 40% de los corredores de élite experimentan alguna «fuga» al correr o realizar deportes de alto impacto.
Esto se llama «incontinencia de esfuerzo». De hecho, pocos deportistas necesitan dejar de entrenar para ir al baño urgentemente. Aunque es común, esto no significa necesariamente que sea normal.
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Sufrir de esta enfermedad no es lo que debería ser, es muy incómodo, y también puede traer muchos problemas infecciosos, a medio plazo puede convertirse en un problema a largo plazo.
En el caso de las mujeres, la forma de comprobar si hay algún problema con su cuerpo es la siguiente: Si embarazada está o ya eres madre, su suelo pélvico puede haber perdido un poco de fuerza, lo que puede resultar en una leve infusión involuntaria.
Verifique la incomodidad o el dolor durante las relaciones sexuales, o solo cuando use un tampón (si este es el caso). Este es el mejor indicador para saber que tiene la pelvis demasiado tensa y débil.
Fortalecer estos músculos, para eso puedes aplicar dos técnicas:
Aprieta y suelta los músculos, detén y suelta la orina. Una vez que sienta el movimiento, sabrá qué músculos ejercitar y cómo ejercitarse. Se recomienda presionar el músculo Kegel durante cuatro segundos y luego repetir durante un minuto.
Es importante no tensar los músculos de la espalda porque el objetivo es separar y trabajar solo la parte pélvica.
Respiración profunda u otras técnicas de relajación. Esta técnica debe contar con la asistencia de expertos porque te aplicarán un monitor para que aprendas a sentir el control de tus músculos. Esto es para una situación más específica y, si a pesar de la alta presión, el problema persiste. Para los hombres, tienen otras medidas preventivas para prevenir la incontinencia. En los pacientes que se han sometido a una cirugía de próstata (en la mayoría de los casos), no son propensos a la incontinencia.
La forma de comprobar si los músculos pélvicos están débiles es: a veces, el pene duele en la ingle y la sensación de querer orinar todo el tiempo.
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Cuando los corredores se encuentran con estos problemas, suelen decidir beber menos agua, lo que también es un error porque pueden provocar una deshidratación extrema. Es mejor intentarlo por ensayo y error. Entrene a nuestros cuerpos para obtener el agua necesaria para las pruebas relacionadas, de modo que no tengamos que detenernos en cada estación de baño por el agua que hayamos ingerido.
Prepara tu cuerpo, edúcalo, escúchalo y disfruta cada kilómetro sin miedo.