Una de las molestias más frecuentes en una mujer runner es el dolor en los senos debido a la actividad física que se realiza

Quizás uno de los problemas más comunes que señalan las mujeres es el dolor en los senos al correr, y ni decirlo si están en los días menstruales, la molestia es aún mayor. Aquí te dejamos algunos tips para minimizar esta molestia y puedas seguir disfrutando de los kilómetros.

Una de las claves fundamentales para evitar o prevenir estos dolores y los de la espalda, es usar un soporte adecuado. Con capa paso se somete a los senos a un estrés causado por cada impacto, esto aumenta cuando se tiene un busto grande.

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Para minimizar la molestia en los senos es recomendable usar los sujetadores deportivos, ya que estos ofrecen una mejor sujeción y protección. Ideados para mantener el pecho firme; lo que hace que el movimiento de estos sea menor.

De igual manera, debes evitar usar sujetadores con costuras en las copas, ya que por el rose y el sudor pueden causarte una herida.

Realmente no existe una regla de cual es sujetador que debes usar, esto va a depender de cada quien y de cuál te haga sentir más cómoda.

Si estas en los días menstruales, evita los azucares y el café. También, puedes colocar un poco de vaselina en los senos, esto evita que te lastimes con el rose y el sudor.

Las zapatillas también son importantes acá, trata de usar unas con goma de gel en el talón, para que el impacto al correr sea menor en el cuerpo.

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La vitamina E en tu dieta diaria es una excelente opción para aliviar el dolor en los senos y los molestias que se producen por el ciclo menstrual.

Tu pecho tiene bastante movimiento, independientemente de la velocidad en la que corras, por ello, no minimizarán las molestias si trotas o haces ejercicios de velocidad.

La vitamina la consigues en alimentos como:

  • Semillas de girasol
  • Almendras
  • Aceite de oliva
  • Espinaca
  • Aguacate
  • Remolacha
  • Acelga
  • Mostaza

También puedes incluirla en cremas o aceites, con estos puedes aplicarlos en los senos y masajear suavemente.

vitamina e ayuda a eliminar el dolor en los senos
Para eliminar el dolor, intenta incrementando la cantidad de vitamina E en tu dieta.

Igualmente no debes descartar realizarte una evaluación médica si tienes molestia en los senos al realizar alguna actividad física, y si este persiste no descartes otros orígenes. Siempre es recomendable realizar evaluaciones periódicas y no esperar a que los dolores lleguen.

Para culminar, recuerda que los sujetadores deportivos o bra tienen una vida útil corta, cámbialo cuando sea necesario, así tendrás un mejor soporte al correr o realizar cualquier otra actividad y evitaras que los senos se caigan.