El spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas esencialmente, donde se puede ir cambiando la frecuencia de pedaleo y la resistencia del movimiento, con este ejercicio puedes realizar todo varios tipos de intensidades
El spinning ayuda al corazón y los vasos sanguíneos a acostumbrarse a los cambios rápidos de intensidad que se generan durante las carreras de montaña. Es bien sabido que la musculatura que se trabaja sobre una bicicleta no es precisamente la misma que se trabajan corriendo. Sin embargo, se puede obtener una gran cantidad de ventajas si incluimos sesiones de spinning en nuestra preparación.
Con este ejercicio se evita el estrés muscular y articular porque no se tiene una fase de impacto contra el suelo. Esto es ideal para incrementar la carga de trabajo desarrollado por el corazón sin perjudicar las articulaciones.
Ventajas
• Se aprende en poco tiempo y se puede practicarse sin inconvenientes a cualquier hora y época.
• El trabajo en bicicleta es ideal para hacer el día de descanso activo, sobre todo si los descansos deben ser largos para planificar las carrera del año.
• Con este ejercicio se mejoran las capacidades físicas básicas para la correr como; la resistencia; la flexibilidad; la velocidad y coordinación, entre otras más.
• También puede usarse como forma de ajustar el peso si te has pasado un poco en vacaciones.
• Se evitan lesiones, debido a que se fortalece la musculatura complementaria a la de la carrera.
• Si llevas poco tiempo corriendo la bicicleta te ayudará a formar una buena base muscular, lo que será bueno para mejorar las marcas y correr sin lesiones.
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Antes de comenzar a pedalear, cerciórate de ropa y calzado adecuado. Del mismo modo, también debes hacer caso a las indicaciones que te da el monitor de spinning o el instructor para sentarte con una postura correcta. Son datos imprescindibles para estar cómodo; al igual que para evitar molestias y lesiones. Una mala postura en la bicicleta puede suponer una lesión.
Peligro de lesión en las rodillas
Pasas aproximadamente 45 minutos realizando el mismo movimiento de pedaleo sin parar, por lo que es posible que las rodillas pueden llegar a resentirse si no distribuyes bien el peso del cuerpo activando los abdominales. Si hay dolor en la articulación cuando se realiza es tiempo de parar y consultar a un especialista.
El constante trabajo del flexor de la cadera e isquiotibiales te obligará a realizar sesiones de estiramiento de los mismos para evitar acortamientos musculares y problemas de espalda a nivel lumbar.
El spinning no se recomienda a personas que presenten problemas cardíacos (graves); aquellas que tienen algún tipo de lesión física; quienes sufren de la tensión arterial o personas con alguna complicación de tiroides.
Para concluir el spinning es un excelente ejercicio cardiovascular donde se mejora la capacidad aeróbica. El éxito de este reside en la buena práctica y la correcta instrucción. Es conveniente que antes de iniciarte en le mundo del spinning consultes con tu médico y ver si todo esta en orden.