Programar tus entrenamientos es de suma importancia de cara a los resultados que esperas obtener.
Hacer ejercicio sin un plan es como cocinar un plato gourmet sin receta. Puede resultar bien o podría ser un completo desastre. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Sin un plan, tus resultados serán inconsistentes en el mejor de los casos e inexistentes en el peor. Comenzarás a preguntarte por qué te estás molestando en invertir tanta energía en algo que no parece estar funcionando.
Tienes que registrar tu progreso para que puedas ver cómo has mejorado. Te dará la motivación para continuar, especialmente en los días en los que quizás quieras saltarte el entrenamiento. Si eres un principiante, establece una meta y comienza lentamente.
Algunas razones importantes por las que debes programar tus entrenamientos
Puede que te olvides de descansar de la manera adecuada.
Cuando realizas una cantidad excesiva de ejercicio sin un descanso y una recuperación adecuados, puedes experimentar algunos efectos secundarios dañinos que incluyen disminución del rendimiento, fatiga, estados hormonales alterados, patrones de sueño deficientes, trastornos reproductivos, disminución de la inmunidad, pérdida de apetito y cambios de humor.
Tu corazón está en riesgo
Mientras haces ejercicio, la frecuencia cardíaca se acelera y puede resultarte difícil hablar durante o después de hacer ejercicio.
Necesitas esforzarte lo suficiente mientras haces ejercicio, pero no debes cruzar la línea y esforzarte demasiado hasta el punto de sudar y jadear incluso varios minutos después de que finalice el entrenamiento.
Puede ayudarte a hacer ejercicio de manera constante
Hacer ejercicio a la misma hora todos los días te ayuda a convertir el ejercicio en un hábito. Tu cuerpo se acostumbra a tu horario y se convierte en una rutina que sigues. La memoria muscular de tu cuerpo lo ayuda a prepararse en el momento adecuado para el entrenamiento que se avecina.
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?
A menos que estés entrenando para un maratón, un entrenamiento de 30 minutos es tiempo suficiente para que la mayoría de las personas mejoren la flexibilidad y desarrollen músculos.
Comenzar con esos 30 minutos no siempre es una tarea fácil de lograr. Es posible que estés cansado o tengas que hacer otras actividades. Quizás tuviste que trabajar hasta tarde o recoger la cena. Siempre habrá excusas disponibles de por qué no puedes hacer ejercicio. No te dejes usar. Si tienes poco tiempo, no te lo salte. Acórtalo. Sube la intensidad y ve concentrado y listo para dar todo lo que tienes durante 20 minutos sólidos.
Estas breves ráfagas de ejercicio vigoroso quemarán calorías durante horas después de un entrenamiento y tendrán un efecto positivo en tu estado de ánimo.
¿Son los entrenamientos matutinos más efectivos?
Un entrenamiento matutino es una excelente manera de comenzar el día. Hace que se marque el requisito de ejercicio de 30 minutos de inmediato. Si eres como la mayoría de la gente, ese botón de repetición es tu colchón entre el despertar y el levantarte de la cama.
Si puedes adquirir el hábito de levantarte y hacer ejercicio de inmediato, comenzarás a trabajar sintiéndote confiado y realizado. Desarrollar un hábito lleva alrededor de 2 meses o 66 días. Después de eso, se vuelve rutinario, automático. Puedes hacer 2 meses de entrenamientos matutinos con los ojos cerrados si es necesario.
Las mañanas son difíciles para la mayoría de las personas. Se sienten lentos y apurados. Agregar un entrenamiento puede parecer imposible al principio, pero una vez que lo hagas, te sentirás con más energía que con su taza de café normal de la mañana. Esta energía te mantiene más activo durante todo el día, lo que aumenta la quema de calorías.
Si aún no estás convencido de que una rutina de ejercicios matutinos tiene ventajas, un estudio de investigación descubrió que el ejercicio matutino en realidad puede reducir tu presión arterial.
El artículo fue publicado por la Revista Europea de Psicología Social. Los investigadores encontraron que las personas que se ejercitaban por la mañana podían reducir su presión arterial en un 10% y esta reducción duró el resto del día.
Incluso con todos los beneficios, hay algunas personas que simplemente no pueden hacer que una rutina de ejercicios matutina se ajuste a su horario. Eso está perfectamente bien. Por supuesto, hay muchos beneficios de hacer ejercicio por la mañana, pero el ejercicio regular te mantiene fuerte y saludable sin importar a qué hora del día lo hagas. Debido a que el ejercicio es tan importante, el mejor momento para hacerlo es el que mejor se adapte a tus necesidades.
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