Dolor lumbar al correr, síntomas, causas, tratamientos y como prevenir este molesto dolor
Correr hace que ejerzamos presión a la zona lumbar, y para aquellos en los que aparezca dolor de tipo muscular en esta parte y de forma recurrente al terminar de correr, es importante localizar que lo produce así como tomar las medidas adecuadas para reducir la tensión en la parte baja de la espalda.
Síntomas del dolor lumbar
La zona lumbar es la parte más baja de la espalda, la que está pegada a los glúteos comprendiendo 5 vertebras además del sacro y del coxis.
El principal síntoma que te indicará padecer este problema es la aparición de un dolor de tipo muscular en esta zona lumbar después de correr.
Causas del dolor lumbar
Si el médico no diagnostica alguna otra patología debido a este dolor, las causas más probables de este dolor son:
1. Correr entrando con el talón
Se debe correr apoyando todo el pie y no entrar solamente con el talón, ya que de esta forma, se carga mucho la zona lumbar y puede producir la aparición de dolor.
2. Poco trabajo del core
No solo necesitamos tener unas piernas bien definidas y tener resistencia para correr, un corredor debe aprender a fortalecer el core que es la parte del abdomen y la zona lumbar, sin un buen trabajo de fortalecimiento. tu posición al correr no será la más óptima y eso producirá ciertos desequilibrios musculares que pueden cargar tu zona lumbar.
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3. Poca flexibilidad en los flexores de la cadera
Los flexores de la cadera son el grupo de músculos que hacen que eleves la rodilla, este incluye al tensor de la fascia lata, el iliopsoas, el iliaco y el recto femoral.
Muchas personas pasan muchas horas sentados, ya sea en el trabajo o en casa, estos flexores se adaptan a esa postura y se van acortando poco a poco, haciendo que pierdan su capacidad de extenderse al máximo progresivamente.
Lo que puede ocurrir es que la pelvis se desplace hacia atrás al intentar extender la cadera forzando y cargando la zona lumbar de tu columna durante la carrera, lo que acabará produciendo como consecuencia la aparición de este dolor.
Tratamiento y prevención del dolor lumbar al correr
- Realiza un buen calentamiento antes de comenzar a correr.
- Realiza un entrenamiento de fuerza enfocado en los músculos de la base de la espalda.
- Ejercicios para reforzar el core, que corresponden a toda la zona abdominal, la zona lumbar y toda la espalda baja, además del suelo pélvico.
- Utiliza las zapatillas para correr adecuadas.
- Tener una buena técnica de carrera, que te ayudará a evitar estos y otros dolores.
- Incluye en tus sesiones de entrenamiento una sesión de entrenamiento cruzado, no hagas siempre lo mismo así tu cuerpo siempre va a estar dispuesto a todo.
- Nunca olvides estirar cuando termines la actividad física.
