Correr siempre te mantendrá activo y en forma, pero para ayudarte a mejorar tu carrera debes combinar el running con ejercicios de fortalecimientos que te darán estabilidad, seguridad, resistencia y facilitaran un poco tus pasos en las carreras
Correr mejor, mejorar la resistencia es esencial para perfeccionar los tiempos o incluso aventurarte en nuevos recorridos que antes parecían imposibles. A parte de correr, el entrenamiento en casa te va a ayudar a fortalecer el cuerpo.
Te mencionamos siete ejercicios para que hagas en casa:
Zancada con sentadillas
Perfecta para trabajar pantorrillas, muslos y la parte baja del abdomen. La flexión de las piernas, seguido de la sentadilla, trabaja optimamente todo el conjunto de músculos de las piernas con énfasis en los muslos. Al realizar más repeticiones sentirás rápidamente el incremento de calor en tu cuerpo.
Saltos elevando las rodillas
Excelente para incrementar la fuerza en las piernas con este haces cardio, esta rutina fortalece los músculos integrales de los muslos, ayudando a aumentar la resistencia. Los saltos se pueden alternar con los brazos elevados, aumentando la actividad cardíaca.
Salto con soga
Un ejercicio que utiliza más músculos. Trabajar el equilibrio y coordinación. Se recomienda hacer de 100 a 120 saltos por minuto, así quemarás 13 calorías aproximadamente.
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Puedes realizar distintos planos: saltando hacia los lados, atrás y adelante.
Flexiones con ranas
El clásico ejercicio de las clases de educación física, combinado con ranas alternadas, haciendo el reto mucho mayor. Dependiendo de la resistencia que tengas, puedes aumentar la velocidad y cantidad de repeticiones, haciendo cardio intenso de una manera rápida y potente. Se recomienda practicar 3 series de 12 repeticiones , inicialmente e ir aumentando a medida que vas avanzando.
Rollbacks
Fortalece el core, comienza de pie en un solo movimiento, siéntate en el suelo y rueda hacia atrás, lleva los talones y cadera hacia el techo. Luego regresa y ponte de pie. Repítelo 10 veces.
Skipping en el sitio (Trote en el sitio)
Eleva las rodillas repetidamente al pecho, esto implica ejercitar la mayoría de los grupos musculares, principalmente los flexores de la cadera, que al ponerse en intensa actividad a velocidad hacen que el corazón bombee mucha más sangre a tu cuerpo.
Columpio
Este es ideal para trabajar los músculos de los glúteos y de los cuádriceps. Debes pararte con las piernas ligeramente abiertas, agarrar una pesa con las dos manos a la altura de los hombros y pasarla por debajo de las piernas. Procura tener la espalda lo más recta posible.
Incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamientos en casa y así podrás mejorar tu condición física y resistencia, a demás con el fortalecimiento previenes lesiones.