¡Todos a nadar! agarra tu traje de baño, gorro y los lentes porque al introducir la natación en tu entrenamiento conseguirás correr más rápido y alcanzar esa deseada marca
Nadar es una forma increíble de entrenamiento cruzado para corredores, como también puede ayudar a aquellos corredores lesionados a recuperarse más rápido.
Aquí tienes cinco razones por las cuales cada corredor debería añadir la natación a su rutina de entrenamiento cruzado:
Reduce las lesiones
La sumersión del agua contrarresta los efectos de la gravedad, disminuye la presión sobre las articulaciones que soportan el peso de su cuerpo y alivia el estrés en los músculos, tendones y ligamentos.
Como resultado, la natación puede ayudar a reducir las lesiones más comúnmente asociadas con el running. Si te preocupa el impacto de tus pies contra el asfalto en tus articulaciones, comienza cambiando una de tus carreras semanales por una sesión de natación.
Te ayudará a correr más rápido
Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, los corredores que introdujeron la natación frecuente en su rutina durante un período de 10 semanas mejoraron su tiempo de carrera en 3.2 k en 13 segundos.
Mejora el rendimiento cardiovascular
La natación requiere respiración sostenida o de respiración, la natación ayuda a mejorar el rendimiento cardiovascular, ya que esta obliga a tu cuerpo a trabajar con el oxígeno que tiene.
Según el Scandinavian Journal of Medicine in Science, después de 12 sesiones de natación con respiración controlada, 18 sujetos mostraron un aumento del 6% en la economía de carrera.
Conoce los Beneficios del entrenamiento de fuerza
Fortalece tus piernas
El agua es un 800% más densa que el aire, la natación es la mejor forma de entrenar la resistencia.
Realizar una serie de zancadas agitadas constantes a tu rutina te ayudarán a desarrollar unas piernas más fuertes, así como también fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, proporcionando más potencia de conducción en las piernas.
Ayuda a la recuperación rápida
Incluso los corredores profesionales toman la piscina para aprovecharse de los beneficios de la natación, especialmente cuando se trata de recuperarse después de grandes esfuerzos.