Saciar el hambre es posible, si sientes la necesidad de picar entre comidas puede ser por dos posibles causas: por alimentación insuficiente o estas presentando estados de ansiedad
Puedes saciar el hambre si conoces la causa de ese insaciable apetito, acá te contamos dos causas, recomendaciones y alimentos que te ayudaran.
Debes consumir alimentos que te ayuden a mantener los niveles de glucosa en la sangre estables y beber abundante agua, ya que muchas veces el cerebro pide comida cuando en realidad tiene es sed.
¿Por qué sientes hambre?
Como ya se ha mencionado anteriormente las dos caudas probables son:
Alimentación insuficiente o no muy sana
Esto ocurre cuando la ingesta de alimentos no es del todo equilibrada. Nuestro cuerpo necesita un suministro diario de calorías para su funcionamiento. Se debe consumir las cantidades de calorías necesarias para compensar las que el cuerpo gasta a diario, sin caer en los excesos.
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La sensación de hambre se produce cuando nuestro cerebro detecta que el nivel de glucosa en la sangre está bajo. Este es un caso posible de que se este gastando más calorías de las que suministras o los alimentos consumidos no tienen las cantidades necesarias. Por ejemplo:
- Cuando haces dietas hipocalóricas, sientes hambre todo el tiempo.
- Cuando se ingieren alimentos con hidratos de carbono simples.
Ansiedad
Los nervios y el estrés aumentan los niveles de ansiedad. Por esto se incrementa la adrenalina del cuerpo, lo que se traduce en un cambio en el metabolismo basal.
Se puede decir que el organismo está “quemando o gastando” más glucosa de lo necesario y al acabarse las “reservas”, sientes hambre. Este trastorno es común en:
- Personas ansiosas por naturaleza.
- En quienes comen compulsivamente sin tener realmente hambre.
- Personas que han dejado de fumar hace poco.
- En quienes padecen de problemas económicos y familiares.
- Personas que están nerviosos por eventos que estén por pasar.
Alimentos que te ayudan a saciar el hambre
Estos alimentos que te presentamos te ayudarán a saciar el hambre y a regular la ansiedad:
- Nueces: contienen ácidos grasos y ayudan a controlar el colesterol.
- Manzanas: Ofrece mucha fibra y, además contiene pectina, que regula la sensación de apetito.
- Especias picantes: cualquier comida picante, te hará sentir satisfecho por más tiempo y ayudará a estimular tu metabolismo.
- Menta: es una especie natural que ayuda a controlar el hambre y a su vez, a refrescarte gracias a su aroma.
- Aguacate: ofrece ácidos grasos monosaturados, para un efecto saciante.
- Verduras de hoja verde: contienen fibra y agua, que llenarán tu estómago.
- Semillas de lino: son fuente de Omega 3, de fibra, Omega 6, que ayudan a aumentar los niveles de colecistoquinina.
- Huevos: tienen mucha proteína y pueden controlar tu apetito hasta por 36 horas.
- Limón: su sabor ácido frena las ganas de comer cosas dulces.
- Sopa: este súper alimento contiene muchos nutrientes.
- Agua: muchas veces pensamos que tenemos hambre pero en realidad, tenemos sed.
- Té verde: incrementa tus valores de colecistoquinina que regula el apetito.
Tips para saciar tu hambre
- Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo.
- Respeta las seis comidas diarias.
- Merienda sanamente.
- Mastica bien.
