Dile bye bye a la comida pesada y procesada con un plan detox para ayudar a tu organismo a eliminar todas las toxinas, grasas y azúcares que consumiste durante las fiestas

Un plan detox se debe tomar como un primer paso hacia un estilo de vida más saludable, sin embargo no es la solución a años de llevar una alimentación inadecuada o un estilo de vida poco saludable.

Un plan detox es un plan de corto plazo, por lo general de 3 a 21 días. El objetivo es principalmente:

  • aumentar los niveles de energía
  • estimularla salud digestiva
  • evitar el dolor de cabeza
  • disminuir la hinchazón y retención de líquidos
  • mejorar la concentración yel estado de ánimo
  • evitaralergias y aumentar el sistema inmune
  • disminuir atracones y ansiedad

Por lo general, cuando la persona sigue una mala alimentación – alta en grasas y azúcares refinados – proveniente de comidas procesadas, puede llegar a sentir algunos de estos síntomas:

  • cansancio
  • poca energía
  • hinchazón o retención de líquidos
  • estreñimiento o diarrea
  • insomnio o dificultad para concentrarse
  • dolores de cabeza
  • ansiedad

 

El plan detox  más que todo es un plan saludable y balanceado. Muchas veces las personas siguen dietas extremas que pueden poner en riesgo su salud, y al final no las pueden cumplir porque son muy restrictivas.

Este plan es alto en fibra, ya que es la fibra la que va a arrastrar todas las toxinas del cuerpo, le ayudará a regular su colesterol, triglicéridos, glicemia y niveles de energía. Asimismo es un plan que le dará mucha saciedad, por lo que no sentirsá ansiedad ni atracones.

Ejemplo de una dieta detox

Alimentos Permitidos

Alimentos Prohibidos

  • Frutas frescas
  • Frutas secas o deshidratadas
  • Vegetales frescos, incluyendo papa con cáscara, camote, plátano, elote.
  • Nueces y semillas
  • Grasas vegetales como aceite de oliva,  aguacate, mantequilla de maní.
  • Jugos 100% naturales sin preservantes
  • Granos enteros (avena, quinoa, arroz integral, cebada, bulgur, centeno, maíz)
  • Cereales 100% integrales (fijarse que el primer ingrediente sea harina integral)
  • Leguminosas
  • Leche deslactosada o leche de soya, almendra o arroz
  • Yogurt natural sin endulzar
  • Té de hierbas, café y té descafeinado
  • Miel de abejas
  • Edulcorante: Stevia
  • Hierbas y condimentos naturales
  • Vinagre (todos)
  • Pescados, pechuga de pollo, carnes magras (cordero, res, cerdo)
  • Huevo
  • Chocolate oscuro 70% cacao
  • Azúcar de mesa
  • Gaseosas
  • Quesos
  • Grasas saturadas: natilla, mantequilla, crema dulce, tocineta, paté
  • Embutidos
  • Harinas refinadas (pan blanco, galletas simples, arroz, pasta, tortillas de trigo)
  • Leche de vaca
  • Jugos azucarados
  • Yogurt endulzado o con frutas
  • Productos enlatados
  • Comidas procesadas, preparadas, congeladas
  • Condimentos artificiales (salsas, cubito, consomé de polvo)
  • Comida rápida
  • Helados
  • Repostería, dulces, chocolates
  • Cafeína
  • Alcohol
  • Tabaco

 

Recomendaciones para un plan detox

  • Tomar 8 vasos de agua al día.
  • Comer despacio y masticar bien los alimentos.
  • Hacer los 5 tiempos de comida.
  • Hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.
  • Dormir al menos 7 horas al día.
  • Controlar las porciones que consume

Una bebida detox adecuada hará que te sientas más sano y vital. Te copiamos un par fáciles de hacer y con productos que consigues en cualquier mercado

 

  1. Batido de Piña, Apio y Pepino. Evita el estreñimiento y es diurético.

1 tajada de piña

¼ taza de pepino con cáscara

1 tallo de apio

1 taza de agua

Combinar todos los ingredientes en la licuadora. Tomar en ayunas todas las mañanas (1 porción).

Los ingredientes presentes en los vegetales verdes que componen estas recetas de licuados detox contribuyen a un mejor flujo sanguíneo y son dilatadores naturales de los vasos sanguíneos. Esto promueve una buena circulación y previenen la formación de coágulos y previenen la inflamación ya que dentro de sus compuestos se encuentra el óxido nítrico que tiene efectos vasodilatadores naturales que también previene la hipertensión arterial.

2. Batido de Espinaca, Manzana y Apio. Rico en antioxidantes y fibra dietética.

Tomar como reemplazo del desayuno o como merienda (1 porción).

½ taza de hojas de espinacas lavadas

1 tallo de apio

½ manzana pequeña con cáscara

1 cda de perejil

Jugo de ½ limón

½ taza de agua

Combinar todos los ingredientes en la licuadora.

Con un plan detox prolongado

Te sentirás sin energía por la falta de nutrientes lo que puede llevar a otros problemas de salud.

Mucha gente lo hace porque quiere perder peso, pero  la función principal de un plan Detox no es perder peso, es limpiar a tu organismo lo cual ayuda a que luego podamos perder peso eficientemente.

Con un Plan Detox le estamos dando un respiro a tus órganos para lograr que vuelvan a realizar sus funciones eficientemente, de esta forma te sentirás mejor, con más energía, sin inflamación, y pudiendo perder peso efectivamente.

Tu dieta debe ser una dieta balanceada y saludable en los periodos en los que no estés realizando un programa de desintoxicación.

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